Si partimos de la base de que los pensamientos condicionan las emociones y conductas, entonces según qué tipo de creencias tengamos sobre nosotros mismos y sobre el mundo, podemos predecir cómo podemos llegar a actuar, así como nuestra capacidad de éxito en el futuro. Una de las teorías más representativas a este respecto es la…
Focalizarse en la solución y no en el problema es una de las bases del desarrollo personal. Sin embargo, no siempre tenemos todos los recursos personales o técnicos necesarios para poder decidir cuál es la mejor solución a un problema dado. D’Zurilla y Goldfried crearon a principios de los años 70 una herramienta terapéutica para…
La logoterapia es un modelo de psicoterapia ideado por el neurólogo y psiquiatra vienés Viktor Frankl en la década de 1930. Este enfoque terapéutico, que se enmarca dentro del análisis existencial, toma su nombre del término griego “logos”, que significa sentido. La logoterapia identifica la búsqueda de sentido en la vida como la principal fuerza…
Uno de los conceptos más controvertidos de los últimos tiempos es sin duda el de metaverso. La tecnología ha ido evolucionando de manera exponencial hasta confrontarnos incluso con nuestra condición humana. ¿Cuáles son los límites? El metaverso es una experiencia de interconexión e inmersión digital. Fue anunciado por Mark Zuckerberg como una auténtica revolución digital,…
Por mucho que lo representemos en el corazón, el amor es un proceso cerebral. Hormonas, feromonas y neurotransmisores, inundan nuestra neurobiología y nos transforman químicamente. Esto genera una explosión de bienestar similar al que producen drogas, de hecho, se activan los mismos circuitos de autorrecompensa. ¿Cómo podemos manejar este estado para generar relaciones saludables y…
Desde tiempos ancestrales, el ser humano ha tenido la necesidad de encontrar explicación y cura para sus dolencias. Los remedios han sido de lo más variado a lo largo de la historia, basándose desde superstición o religión, conocimientos heredados, ensayo-error, etc. A finales del siglo XIX aparece el método científico y con él cambia radicalmente…
En las sociedades occidentales, existe un ideal de amor construido socioculturalmente, el amor como un fin en sí mismo que representa la más auténtica felicidad: dos mitades anhelantes que se buscan la una a la otra para alcanzar la plenitud. Este ideal repetidamente transmitido por películas, canciones, novelas, anuncios, etc. determina qué sentimientos o emociones…
Aunque es un lugar común decir que “la perfección no existe”, lo cierto es que muchas personas día a día la persiguen de manera más o menos consciente, debido a la autoexigencia y a la necesidad de control. Esto lleva a infinidad de enredos mentales y altos niveles de estrés. Las filosofías orientales ancestrales tienen…
La mediación es un tipo de intervención cada vez más utilizada en nuestra sociedad que tiene como objetivo solucionar conflictos. Se utiliza en ámbitos muy diversos: Familiar. Escolar. Comunitaria (conflictos vecinales, con la administración, con el medio ambiente, etc). Intercultural (conflictos de valores culturales que tienen que ver con pautas, normas, lengua o religiosidad) Penal…
Una fobia es un miedo fuerte, irracional y persistente a algo que supone poco o ningún peligro real. Forma parte de los trastornos de ansiedad y entre los síntomas más habituales que generan encontramos: Taquicardia. Temblores. Sudoración. Opresión en el pecho o dificultad para respirar. Deseo de huir. Mareos o nauseas. Impotencia por no poder…
El grado de sociabilidad y de apertura al mundo exterior es un continuo entre dos extremos, que va de la introversión a la extraversión, pasando por diversos puntos intermedios graduados en el camino. Las personas ambivertidas serían las que están en medio de esta dimensión de personalidad. Tendemos a pensar que o se es extrovertido…
La lógica nos dice: Si una persona tiene un buen sentido del humor y siempre sonríe, es que debe ser feliz, ¿no? Pues no, o al menos, no en todos los casos. Y es que las cosas no siempre son lo que parecen, o como suele decirse, a veces “la procesión va por dentro”. Una…
Una de las teorías más conocidas del psicoanálisis es la de los arquetipos, definida por Carl Jung a principios del siglo XX. Los arquetipos son perfiles o prototipos de personalidad, que están basados en el inconsciente colectivo, es decir, en tendencias, ideas o interpretaciones universales y atemporales, que condicionan nuestro carácter. Cada persona puede clasificarse…
El método Kumon es un sistema educativo de origen japonés cuyo objetivo es incentivar al alumno para que pueda aprender de manera autónoma, reforzando el potencial individual de cada niño y potenciando sus puntos fuertes gracias al apoyo estructurado e individualizado de un educador. Pretende que el niño gane la confianza necesaria para establecer y…
Una de las tendencias más recientes y también más curiosas que se han creado en el mundo de la relajación es el ASMR. Son las siglas en inglés que significan “Autonomous Sensory Meridian Response”, en castellano “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma”. Es un procedimiento biológico que activa placer a nivel cerebral principalmente a partir de imágenes y…
Ser una persona independiente y autónoma a nivel emocional es el objetivo estrella del desarrollo personal. Sin embargo, ser muy independiente puede ser un problema, porque como sabemos, los extremos nunca fueron buenos. Entonces, ¿cuál es el límite? ¿Cuándo es algo sano y cuándo es algo disfuncional? La hiperindependencia se caracteriza por el alejamiento social.…
La dismorfia de productividad es un concepto que se utiliza cuando un trabajador siente que no está siendo suficientemente productivo a pesar de que sí lo es realmente. Por muy duramente que se trabaje, nunca hay satisfacción con el resultado, nunca es lo suficientemente bueno el producto final. Hay una compulsión por hacer siempre más,…
Los problemas de desobediencia infantil son uno de los temas que causan más dificultades en las familias. Forma parte del aprendizaje del control y la regulación conductual, así como de la asimilación de reglas básicas. La desobediencia en niños puede ser por dos tipos de factores, los biológicos y los sociales. Por lo que respecta…
Las emociones son como una paleta de colores, según qué proporción tengan de un tono u otro tono, da lugar a un color único. Si bien existen ciertas emociones que son conocidas por todo el mundo, como la alegría, la rabia, la tristeza, el miedo, la sorpresa, la vergüenza… también hay otro tipo de emociones…
No todas las formas de violencia son igual de evidentes. Una de las más sutiles es la violencia estética, que recurre a cánones estéticos rígidos para dictar y homogeneizar qué aspecto físico se debería tener. Todo el que se aleje demasiado de este prototipo ideal, puede resultar censurable socialmente. ¿Porqué la fealdad y no la…
Las relaciones afectivas están cambiando en los últimos años debido a la eclosión de las redes sociales. Una de las tendencias que se está viralizando recientemente es el breadcrumbing. “Breadcrumb” significa literalmente “miga de pan” y aplicado en este contexto vendría a referirse a algo así como “dejar migajas emocionales” durante el flirteo en las…
En ocasiones, con las mejores intenciones, los peores efectos. Esto es exactamente lo que ocurre en el síndrome de niña buena, también llamado síndrome de sobreadaptación, descrito por primera vez por la psicoterapeuta estadounidense Beverly Engel. En un intento de los padres de hacer que el niño sea un adulto responsable y bien educado, se…
El calor no sólo afecta físicamente, también afecta psicológicamente. El cambio climático está produciendo olas de calor cada vez más extremas y frecuentes que repercuten emocionalmente en la población. Se produce estrés térmico cuando el organismo no puede mantener una temperatura adecuada. El hipotálamo es la estructura cerebral encargada de regular la temperatura dando órdenes…
La desmotivación laboral es un tema muy habitual al que no se le presta la suficiente atención, ni entre los mismos trabajadores ni a nivel empresarial. Puede ser que el trabajo te haya decepcionado por las expectativas que tenías inicialmente, puede que estés saturado de hacer horas de más o simplemente que te haya ido…
Ikigai es un término japonés que significa el propósito que guía nuestra vida, aquello que da sentido a nuestra existencia. Es la conjunción de dos palabras, “iki” que significa “vida” y “gai” que significa “valor”, “lo que da valor a la vida”, la razón de ser. Es un concepto que ha ganado presencia en nuestra…
La dependencia emocional es un término de moda en la sociedad actual y a la vez uno de los que más mala prensa tiene. Sin embargo, somos la especie más social del planeta y por tanto también la más dependiente. Tendemos a pensar que el auténtico desarrollo del ser humano es pasar de la dependencia…
Independientemente de si es por vocación o por necesidad, toda actividad laboral supone un desgaste. Si este desgaste no se repara de manera periódica, es imposible poder llegar a ser un buen profesional. Así pues, debemos entender las vacaciones no sólo como un placer, sino también como una necesidad a nivel psicológico y profesional. Entre…
Si algo tienen en común la mayoría de los padres y madres es la sensación de tener que ocuparse simultáneamente de muchos y diferentes temas relativos a los hijos. Acompañar al niño a la actividad extraescolar que toca, tener preparada la ropa, ayudarle con los deberes, pedir cita con el pediatra, comprar los ingredientes para…
A menudo olvidamos que no estamos en este mundo para siempre. Cada día que pasa, no vuelve, y vamos avanzando en nuestra trayectoria vital aplazando nuestras ilusiones, dejando de ser auténticos o suponiendo que ya habrá tiempo más adelante para hacer ciertas cosas. Existe una gran diferencia entre la edad cronológica y la edad mental.…
Los mecanismos de defensa son uno de los conceptos más importantes del psicoanálisis de Sigmund Freud. Son herramientas inconscientes que dispone la mente humana para protegerse de situaciones emocionalmente intensas y así poder seguir funcionando normalmente. Si bien su uso es habitual en nuestro día a día, utilizados in extremis pueden generar problemas psicoemocionales y…
Ser un trabajador eficiente no únicamente es ser bueno en los requerimientos técnicos del puesto. Existen toda una serie de competencias personales que hacen que un trabajador sea más valioso y las empresas cada vez ponen el foco más en ellas en la selección de personal. ¿Conoces las soft skills? Las soft skills (también conocidas…
Se ha denominado “turismo de venganza” a la necesidad de viajar de manera exacerbada, a lo bestia, tras un periodo de tiempo en el que no se ha podido, fundamentalmente por la pandemia, pero también por limitaciones económicas, por estar al cuidado de niños o personas dependientes, etc. Es una manera como de compensar la…
La teleterapia o terapia mediada a través de la tecnología (chat, teléfono, videoconsulta) se ha normalizado en los últimos años, sobre todoa raíz de la pandemia. Hoy por hoy son muchas las personas que hacen psicoterapia telemáticamente, y una de las cuestiones que se plantean más a menudo es: ¿qué formato o canal de acceso…
Es sorprendente la cantidad de recursos internos que disponemos los seres humanos a nuestra disposición y lo poco que recurrimos a ellos. Esto también ocurre a nivel neuroquímico, y un claro ejemplo son las endorfinas. ¿Qué son y cómo podemos ponerlas a trabajar para optimizar nuestro bienestar? ¿Qué son las endorfinas? Las endorfinas son una…
Una de las orientaciones sexuales menos conocidas socialmente es la autosexualidad. Las personas autosexuales son aquellas que se sienten atraídas principalmente (o incluso exclusivamente) por sus propios cuerpos. Hay una preferencia manifiesta por las experiencias sexuales con uno mismo. De la misma manera que el resto de sexualidades, la autosexualidad no es algo todo/nada, que…
Practicar ejercicio físico de manera regular tiene infinidad de beneficios, no sólo en la salud física, sino también en la salud mental. El problema para muchas personas es mantener el hábito deportivo. ¿Cómo podemos conseguirlo? ¿Qué es un hábito? Un hábito es un comportamiento repetido sistemáticamente que se convierte en algo que se realiza de…
Según la OMS, pasamos el 90% de nuestro tiempo en interiores. Son muchas las repercusiones que esto está generando en los niños de las últimas generaciones, la denominada “Indoor Generaltion”, y aún desconocemos los efectos que esto puede tener en el futuro. El síndrome por déficit de naturaleza fue conceptualizado por primera vez por Richard…
El mindfulness es una práctica cada vez más habitual en nuestra sociedad. Consiste en poner atención de manera voluntaria y sin juzgar al momento presente. Es una forma de meditación, y lejos de buscar la profundización mental en un tema, busca experimentar, notar, sentir… es decir, es algo sensorial, no intelectual ni espiritual. Existen diferentes…
Llega el buen tiempo y empieza la “operación bikini”. Entendemos como algo habitual restringir ciertos alimentos de nuestra dieta con el fin de vernos mejor físicamente pero ¿qué hacemos para vernos mejor mentalmente? Los pensamientos condicionan las emociones. Según qué tipo de pensamientos tengamos habitualmente en nuestro día a día, nos sentiremos mejor o peor.…
La queja es una forma de gestión emocional, es poner en palabras lo que estamos sintiendo. Cuando pasamos una emoción por el filtro del lenguaje y ponemos nombre a lo que nos pasa, la emoción baja de intensidad. El problema de la queja es que es adictiva, y tiende a retroalimentarse, por lo que puede…
Según un proverbio africano: “una persona es una persona a través de los demás”. Y es que la cooperación, la fraternidad y la solidaridad entre seres humanos es fundamental para crecer y evolucionar. Esta es la base del Ubuntu, una filosofía africana que entiende la comunidad como un todo. “Yo soy porque nosotros somos”. Hablemos…
Los problemas en las relaciones intrafamiliares son uno de los principales motivos para acudir a psicoterapia. Particularmente la relación con la madre, por el peso que se da a nivel social enla crianza, puede generar un estilo de vinculación que puede resultar muy nocivo.Aprender a tener una relación saludable con tu madre es fundamental para…
En psicología, denominamos “locus de control” al grado de control que la persona percibe que tiene en las diferentes situaciones de su vida. Puede repercutir positiva o negativamente en la salud psicoemocional, ya que condiciona la forma en la que afrontamos los acontecimientos. No sólo puede ayudar a predecir el comportamiento de una persona, sino…
Cuando una persona tiene un hijo, deposita en él parte de sí mismo y se proyectan ciertas ideas o deseos en su desarrollo personal. Sin embargo, en ocasiones, esas ideas más o menos difusas se convierten en expectativas muy concretas para la vida de los niños. Vivir en diferido o vivir a través de los…
Vivir en colectividad implica necesariamente establecer ciertas líneas rojas, más allá de las cuales no es posible transitar. Estas líneas pueden ser físicas, como por ejemplo ante una señal de “prohibido el paso”, pero también pueden ser psicológicas, para referirnos a todos aquellos aspectos en los que no es posible transigir. Poner límites significa poder…
Una de las claves para conseguir resultados en el deporte es la constancia y ésta está íntimamente relacionada con la motivación. ¡Aprende a entrenar como si la motivación fuera un músculo más! La motivación: tu principal aliada Entendemos por motivación la combinación de procesos intelectuales, fisiológicos y psicológicos que decide, en una situación dada, con…
Las relaciones interpersonales han ido cambiando progresivamente al incluir en la ecuación las redes sociales. Y es que es un factor extra de complejidad que es importante tener en cuenta a la hora de sociabilizar, puesto que no nos relacionamos igual de manera presencial que virtualmente. La última tendencia descrita en este sentido es el…
Todas las personas tenemos una parte crítica en nuestro interior, una voz que a través de mensajes más o menos duros, valora o cuestiona las cosas que hacemos. El objetivo es hacernos mejorar, sacar la mejor versión de nosotros mismos. Sin embargo, cuando esta voz interna es demasiado crítica o ralla la crueldad, podemos sentirnos…
La megarexia es un desorden de la conducta alimentaria relacionado con una mala nutrición. De la misma manera que en la anorexia nerviosa el paciente se mira en el espejo y se percibe como mucho más grueso de lo que es en realidad, en la megarexia ocurre justo lo contrario, la persona es obesa pero…
En el mundo actual existen situaciones de extrema violencia como guerras, atentados terroristas, conflictos armados, etc. de los que los niños son partícipes debido a la gran difusión social. A pesar de que sean situaciones más o menos lejanas, los menores experimentan miedo, incertidumbre o tristeza, por lo que se hace necesario hablar con ellos,…
La ofensa es la emoción que aparece cuando nos sentimos vulnerados, no reconocidos o agredidos por alguien. Genera un estado de alerta que puede dar lugar a diferentes acciones: agredir al ofensor, minimizar el agravio y no reaccionar, autoculpabilizarse, etc. Sin embargo, no a todas las personas nos ofenden las mismas cosas ni con la…
Las formas de liderar evolucionan. Las figuras autoritarias de poder basadas en el control, la presión constante y la inflexibilidad están quedando obsoletas, y se está dando paso a líderes más humildes y menos intransigentes, que infunden entusiasmo y no miedo. En otras palabras: Poco ruido y muchas nueces. Veamos las principales características del líder…
Una de las técnicas más conocidas para evitar la procrastinación y aumentar la productividad es la técnica pomodoro. Fue creada por Francesco Cirillo a finales de la década de los 80 y está inspirada en el conocido temporizador de cocina con forma de tomate. El temporizador se toma como aliado y nos enseña a trabajar…
La narcolepsia, también denominada “síndrome de Gélineau”, es un trastorno neurológico crónico del sueño, de tipo autoinmune, que se da en alrededor de un 0.1% de la población, con un promedio similar en hombres y mujeres. Si bien no es una enfermedad habitual, la funcionalidad de la persona puede llegar a verse muy afectada. Es…
Las tareas domésticas son en muchas familias una fuente de malestar. No sólo son entendidas como actividades desagradables, sino que también son generadoras de muchos conflictos. Es por esto que se ha hecho necesario hacer un cambio de enfoque para encontrar nuevas maneras de resignificarlas. El cleanfulness es una nueva tendencia en filosofía de vida…
Vivir no siempre es fácil. En ocasiones exige atreverse a cambiar cosas, adentrarse en territorios desconocidos, tomar decisiones complicadas, empezar nuevos proyectos, enfrentarse a personas o situaciones difíciles… Para ello, necesitamos coraje. Habitualmente entendemos el coraje como una característica de personalidad: o se tiene o no se tiene. Sin embargo, la investigación confirma que el…
La adaptación hedónica es ese estado de insatisfacción o vacío al que se llega después de haber conseguido algo que se había deseado algo con mucha intensidad. Tras un periodo breve de gozo, se pierde el interés, decae el estado de ánimo y se pone foco en el siguiente objetivo a conseguir. “Cuando tenga pareja…
Es cierto que una predisposición positiva y de apertura, nos ayuda a vivir el día a día con una mejor predisposición y aumenta nuestro bienestar. Sin embargo, no siempre podemos (ni debemos) ser positivos. A veces nos ocurren cosas que nos hacen sentir tristeza, rabia, vergüenza, frustración… negar esas emociones sería como ir “a ciegas”.…
Definición genérica Una sesión de psicoterapia es un encuentro entre un psicólogo y un paciente (o cliente) donde se abordan de forma profesional dificultades y problemas emocionales, así como diferentes psicopatologías, en un espacio de seguridad y confianza. El objetivo último es conseguir el bienestar del paciente a partir del cambio en sus sentimientos, pensamientos…
El estrés es un monstruo con muchas cabezas, que se manifiesta de formas muy diferentes y no todas son conscientes. El bruxismo es un claro ejemplo. El bruxismo es un trastorno del movimiento que consiste en apretar o rechinar los dientes de manera no consciente. Suele producirse durante el sueño, pero también en la vigilia,…
Una de las teorías más reconocidas sobre cómo obtener éxito tanto profesional como personal, es la creada por John Wooden, el carismático entrenador de baloncesto de la Universidad de UCLA. Se basaen los valores que necesitamos para conseguir nuestros objetivos y en cómo cambiando nuestra forma de ver las cosas puede ayudarnos a lograr lo…
El nesting (del inglés, nest, nido) es una nueva tendencia que se está asentando cada vez con más fuerza, que tiene que ver con el placer de quedarse en casa. Series, sofá, manta, ropa cómoda, hacer un puzzle, pedir comida a domicilio, leer, darse un baño de espuma, preparar un pastel, encender velas para crear…
Vivimos inmersos en una sociedad en la que “tener” está más valorado que “ser”. Se nos ha educado de manera más o menos evidente en el eslogan “tanto tienes, tanto vales”. Sin embargo, vivir con menos se puede, y además nos hace más felices. Menos es más. ¿Qué es el minimalismo? El minimalismo es algo…
Los niños sobreadaptados son los que a los ojos de los adultos son niños modélicos. Son educados y formales, obedientes, sacan siempre buenas notas y nunca dan problemas. Estos comportamientos son reforzados por padres y profesores, lo que hace que muchas veces las consecuencias problemáticas aparezcan cuando estos niños son ya adultos. Y es que…
Mostrar disconformidad e intentar producir cambios es el talón de Aquiles de muchas personas. El temor al rechazo o a los enfrentamientos, la necesidad de agradar, el sentimiento de culpabilidad por decir no, el temor a perder oportunidades… son algunos de los aspectos que bloquean el correcto desarrollo de la asertividad. Sin embargo, es necesario…
El culto al cuerpo y a la belleza está profundamente instaurado en la sociedad occidental actual. Es mucho el tiempo y el dinero que invertimos en vernos mejor físicamente. Sin embargo, esta búsqueda constante tiene un funcionamiento paradójico: cuanto más perfectos queremos ser físicamente, más percibimos nuestros defectos. Todas las personas tienen algún complejo físico,…
La asertividad es una habilidad social y comunicativa que consiste en expresar y defender nuestros propios derechos, opiniones y sentimientos, respetando a la vez los de los demás. Se encuentra en el medio de un continuo en el que los extremos son la pasividad y la agresividad. La pasividad significaría consentir o no hacer nada…
Las vacaciones han terminado y toca volver a recuperar el ritmo de nuestro día a día. No todas las personas se ajustan con la misma facilidad a la vuelta a la rutina, y este impass puede resultar complicado para muchos, no sólo el primer día laboral sino incluso en la recta final de las vacaciones,…
La manera en que respiramos influye directamente en nuestra actividad cerebral. Inhalando y exhalando podemos cambiar nuestro grado de activación (relajándonos o vigorizándonos), nuestro estado de ánimo o incluso patrones de comportamiento, ya que existen conexiones directas entre respiración y partes de la corteza cerebral que regulan procesos mentales como el pensamiento, la percepción, el…
El 2020 registró en España la mayor tasa de suicidios de su historia. Se quitaron la vida un total de 3.941 personas, lo que equivale a casi 11 fallecimientos al día. A pesar de que el suicidio es hoy la primer causa de muerte no natural, sigue siendo un tema tabú socialmente, por lo que…
Existe a nivel social una creencia tan extendida como equivocada, que dice que “si tu pareja no siente celos es que no te quiere”. Nada más lejos de la realidad. Los celos son un indicador de posesividad, inseguridad personal, baja autoestima, miedo a la soledad, desconfianza en el otro y dificultades en el apego que…
¿Quién no ha dejado alguna vez para mañana lo que podía hacer hoy? Sí, postergar es humano, todos lo hemos hecho en más de una ocasión. Pero, ¿cuándo puede convertirse en una dificultad? ¿Qué es procrastinar? Procrastinar es el hábito de aplazar para más adelante las cosas que tenemos que hacer, ya sea enfrentarnos a…
Alrededor del 10% de los niños escolarizados actualmente tienen altas capacidades intelectuales. Según la OMS, se considera que un niño es superdotado cuando su cociente intelectual (CI) es superior a 130. Sin embargo, la inteligencia es algo que va mucho más allá de una puntuación en un test, y un niño superdotado puede fracasar si…
La teoría de la mentalización fue propuesta y desarrollada en los años noventa por Bateman y Fonagy. La mentalización es la capacidad humana que nos permite percibir, interpretar y comprender el comportamiento de los demás y el propio en función de “estados mentales”, es decir, de necesidades, pensamientos, creencias, deseos, motivaciones, sentimientos, propósitos y otros…
Denominamos sentimiento de inadecuación a la sensación de estar fuera de lugar. Es una vivencia universal, ya que ocurre a todos los seres humanos en algún momento y nace de la necesidad de pertenencia social. Necesitamos a los demás para poder vincularnos y así desarrollarnos. Esta es la base de la teoría del apego. El…
Esperar cosas de nosotros mismos e intentar conseguirlas es un impulso interno productivo que nos ayuda a conseguir objetivos y mejorar nuestras vidas. Nos focaliza en la excelencia. Sin embargo, cuando ese “esperar o pedirnos cosas” se transforma en “exigirnos cosas”, entonces estamos incluyendo un componente imperativo o tiránico hacia nuestra persona, transformando la excelencia…
En nuestro vocabulario cotidiano, a menudo utilizamos como sinónimos estar ansioso y estar estresado. Si bien muchos de los síntomas están presentes en ambas categorías diagnósticas, en realidad son dos conceptos con un origen y funcionamiento muy diferente. Veamos algunas de las diferencias principales entre ansiedad y estrés: El origen: La ansiedad es un indicador…
Horas y horas de gimnasio, tratamientos faciales y corporales, renovar el vestuario… muchas personas de mediana edad se niegan a renunciar a la juventud a pesar de que cada vez se vayan acumulando más velas en el pastel de cumpleaños. Y es que la influencia de los medios de comunicación y la publicidad normalizan muchos…
La sociedad occidental actual tiene un alto nivel de contaminación acústica. No sólo estamos rodeados de ruidos en las calles, trabajo, vecindario… sino que cuando tenemos tiempo para nosotros mismos, nos es difícil parar sin producir también ruido: televisión, llamadas telefónicas, etc. Y es que estamos tan poco acostumbrados al silencio que a menudo nos…
La manera en que pensamos nos condiciona. No es la realidad lo que nos turba, sino la interpretación que hacemos de lo que nos ocurre. Pongamos un pequeño ejemplo: si me mancho de salsa en un restaurante y pienso que todo el mundo me está mirando y pensando que soy torpe e inadecuada, me sentiré…
La autoestima es la valoración subjetiva que una persona hace de sí misma sobre su forma de ser a partir de sus de pensamientos, sentimientos y experiencias. Es la clave de nuestro bienestar y crecimiento personal, y uno de los conceptos más importantes en psicología ya que está detrás de la mayoría de los problemas…
Hanasaki es una palabra japonesa que significa “flor que florece”. Como método, el hanasaki es una compilación de 9 conceptos que sintetizan cómo tener una vida longeva y en plenitud: Kaizen: Significa “cambio bueno” o mejora continua a la que las personas deberíamos aspirar, la forma en que mejoramos en el terreno personal, relacional, profesional,…
Tener hambre no es el único motivo por el que comemos. Muchas veces nos acercamos a la comida estando saciados, y habitualmente ocurre porque hay ciertas carencias internas o aspectos de nosotros mismos que están mal situados. Por eso, es importante diferenciar entre hambre física y hambre emocional. Se dice que el estómago es nuestro…
La memoria es un proceso cognitivo fundamental que tiene que ver con todos los tiempos vitales: pasado, presente y futuro. Contiene nuestra historia personal almacenando las experiencias vividas, permite adaptarnos a situaciones actuales, y nos ayuda a tomar decisiones para el futuro. La pérdida de memoria no siempre está relacionada con los efectos normales de…
Tal y como dijo el filósofo griego Theophrastus, “el tiempo es la cosa más valiosa que una persona puede gastar”. ¿Cómo gestionarlo de la mejor manera posible? El día tiene 24 horas que no podemos alargar, pero sí podemos decidir cómo organizarlas. Los enemigos de la productividad La vagancia. La desmotivación. La desorganización. ¡Huye de…
Las crisis forman parte de la existencia. En ciertos momentos a lo largo de nuestra vida nos toca enfrentarnos a ciertos desafíos que forman parte del desarrollo vital necesario. Y es que el cambio no sólo nos asusta, también incluso nos puede paralizar si no desplegamos las estrategias adecuadas. Según las características de las crisis,…
La alexitimia es un desorden neurológico en el que la persona es incapaz de reconocer y poner nombre a sus propias emociones. Según Sociedad Española de Neurología, alrededor del 10% de la población la padece, presentándose, más frecuentemente en varones. Las emociones influyen en los procesos cognitivos como la atención, la memoria y el razonamiento,…
A grandes males, pequeños grandes remedios. Este sería el resumen de lo que es la micromeditación. En una sociedad en que la que todo funciona exprés y hay múltiples estímulos que atender, es necesario aprender a hacer un paréntesis y recargar internamente nuestra batería psicológica. Según avalan múltiples estudios, practicar meditación de manera regular tiene…
El ser humano necesita una cierta dosis de previsibilidad en la vida para sentirse bien. Sin embargo, si esta previsibilidad es excesiva, nuestra vida puede resultar tediosa, y si es nula, podemos estresarnos o agotarnos, ya que todo lo desconocido asusta ¿Cómo detectar cuándo necesitamos cambios y cómo ponerlos en práctica? Las diferentes zonas Podemos…
Un equilibrio descompensado El estrés es un estado de desregulación interna global del organismo. Se produce cuando las exigencias a las que se ve sometida la persona, son mayores a los recursos físicos y mentales que se disponen para hacer frente a dichas exigencias. Así pues, el estrés es una reacción de agotamiento del sistema…
Según la OMS, todas las personas han tenido o tendrán síntomas de ansiedad en algún momento de su vida, pero entre un 10-15% acabarán desarrollando un trastorno de ansiedad. Se considera trastorno cuando la ansiedad interfiere o bloquea el desarrollo habitual del día a día. La ansiedad es un mecanismo de alerta que tiene nuestro…
La seguridad y confianza en uno mismo es fundamental para el bienestar y equilibrio personal. Esto no significa que nos tenga que gustar todo de nosotros mismos, sino que lo importante es entender en qué somos más capaces y en qué podemos mejorar, aceptándonos y valorándonos globalmente tal cual somos. Tener confianza nos ayuda a…
Ropa, documentos, colecciones, utensilios, periódicos… cosas, cosas y más cosas. ¿Dónde acaba el sentido práctico del “por si acaso” y dónde empieza el problema? ¿Qué es y por qué se caracteriza? El trastorno de acumulación, conocido popularmente como síndrome de Diógenes, es un desorden psiquiátrico recientemente incluido en el DSM-5, el último manual oficial de…
La calidad laboral tiene mucho que ver con el trabajo en equipo, no es algo que esté condicionado únicamente por las características personales de cada trabajador. Cómo nos relacionamos con nuestro entorno laboral es fundamental. Un reciente estudio publicado en Harvard Business Review, así lo asegura. Se analizó cómo 150 dirigentes exitosos, de 10 organizaciones…
Cuando miras el cielo nocturno, ¿ves las estrellas alguna vez? El cielo estrellado, declarado por la UNESCO patrimonio de las Generaciones Futuras y origen de nuestra civilización (mitos, ciencia, filosofía…) no es visible para una gran parte de la población. La contaminación lumínica es un problema mundial. Frecuentemente la detectamos como el brillo del cielo…
La permarexia es un trastorno alimentario poco conocido, aunque mucho más habitual de lo que pueda parecer. Algunas fuentes indican que una de cada veinte personas podría padecerla. Forma parte de los trastornos alimentarios no especificados, aunque realmente no aparezca codificado en ningún manual de psicodiagnóstico oficial. Es más bien un “pre-diagnóstico” ya que suele…
La autocompasión es un término dentro de la psicología y el desarrollo personal que está ganando fuerza recientemente en el repertorio de capacidades personales, situándose incluso por encima de la autoestima o la empatía. Cada vez son más las investigaciones que la asocian al crecimiento personal y al rendimiento. Aunque la sociedad occidental la está…
Los niños y niñas transgénero son aquellos cuyo sexo al nacer no se corresponde al género con el que se identifican, es decir, sus órganos reproductores no se corresponden con su vivencia identitaria. La sexualidad tiene tres componentes: Sexo: Es el componente biológico, la asignación anatomo-fisiológica con la que nacemos. Puede ser masculino, femenino o…
Llevar una vida activa, regular el descanso, llevar una dieta equilibrada, mantenernos alejados de tóxicos… El estilo de vida que llevamos,no sólo condiciona nuestra salud física sino también nuestra salud mental. Según diferentes investigaciones, el sedentarismo aumenta la apatía, genera pérdidas de memoria, activa sentimientos de insatisfacción o desmotivación, así como desregula el control de…
Según la OMS, más de 260 millones de personas en todo el mundo sufren trastornos de ansiedad. Sin embargo, existen muchas más personas que no están incluidas en esta cifra que también sufren ansiedad, pero de una manera diferente, que no encaja exactamente en ninguna categoría específica de los diversos trastornos ansiosos tipificados en los…
Siempre se ha dicho que el perro es el mejor amigo del hombre, pero ¿puede ser también su terapeuta? A pesar de que la terapia asistida por animales (TAA) ha experimentado un auge recientemente, a lo largo de la historia los animales han ayudado a las personas en diferentes áreas. Ya desde el siglo XVII…
Riu-Katsu, en japonés “buscando lágrimas”, es un tipo de terapia japonesa que se centra en potenciar el llanto como liberador emocional. Fue creada en 2013 por el profesor Hidefumi Yoshida, en un contexto sociocultural en el que ocultar los sentimientos es casi un imperativo, incluso con las personas más cercanas, e ir al psicólogo está…
El saber popular nos dice que podemos saber la edad de los árboles contando los anillos concéntricos tras cortar transversalmente su tronco. Cada año es un anillo, y el número de anillos es una indicación de su crecimiento. Las personas no somos como los árboles. Los años no siempre reflejan nuestro crecimiento personal. Hay jóvenes…
A veces, las palabras se quedan cortas, ya que no todos los problemas psicológicos son accesibles a la consciencia. Para poder acceder a dificultades inconscientes, se hace necesario otro tipo de técnicas. Movilizar la fantasía y la creatividad da acceso a otras capas de nuestro yo, y con ello se abren puertas que habitualmente están…
Tal y como relata un conocido cuento, en el país de Nunca Jamás, Peter Pan se dedicaba a fantasear y pasarlo bien mientras que Wendy se ocupaba de cuidarlo, atendiendo sus temores y responsabilidades en la sombra, y cumpliendo sus deseos. Pero, ¿es Wendy un personaje literario o existe en la vida real? ¿Qué es?…
Son muchas las cosas que han ido evolucionando a lo largo de los años, fundamentalmente a partir de la industrialización y el avance tecnológico en el último siglo. El cine, por ejemplo, en sus inicios era en blanco y negro y después dio el salto al color, cosa que se aceptó con total naturalidad. También…
Procrastinar es un término de uso reciente y creciente en nuestro país, en un momento en el que se prioriza la rapidez y la efectividad como virtudes sociales. Es la acción o el hábito de postergar o posponer actividades farragosas que deben atenderse, sustituyéndolas por otras irrelevantes o más gratificantes. Algunos motivos por los que…
“También los pozos se agotan cuando se extrae mucha y abundante agua de ellos”. (Demostenses, siglo III AC) ¿Has escuchado alguna vez aquello de “meterse en los zapatos del otro”? Viene a referirse a lo que habitualmente entendemos porempatía, una cualidad fundamental en las relaciones humanas que implica comprender la vida emocional de la otra…
Dejar atrás las vacaciones y reincorporarnos a la vida laboral es un proceso que requiere una adaptación. Muchas personas manifiestan toda una serie de síntomas que se han englobado bajo la etiqueta de síndrome o depresión postvacacional, que tiene que ver con el tránsito de una realidad a otra. Se estima que un 30% de…
El 14.7% de las empresas instauraron el teletrabajo total o parcial durante la pandemia. A pesar de que en un primer momento supuso un despliegue de capacidades por parte de todos para adaptarse a la nueva situación, en general ha sido un formato positivo para la mayoría de trabajadores. Según un barómetro del CIS realizado…
Debido a la reciente situación social, también la escuela se ha tenido que adaptar a las circunstancias creando modelos formativos online, aunque no a todos los niños les ha resultado sencillo ajustarse. La pérdida de motivación, explosiones emocionales o desatención son sólo algunas de las manifestaciones más habituales ¿Cómo podemos promover que los niños se…
Teatro, fútbol, pintura, inglés, judo… Las actividades extraescolares pueden convertirse en un quebradero de cabeza no sólo para los niños sino también para los padres. Existen beneficios y también desventajas, pero ¿cómo encontrar el equilibrio? Veamos más a fondo qué implican: Pros: Ayudan al niño a desarrollar competencias y pasiones, no sólo en la infancia…
Estamos en una época de cambios importantes a nivel social y sanitario, y los cambios siempre generan incertidumbre. El ser humano maneja muy mal la falta de previsibilidad, ya que significa falta de control e indefensión. La sensación de máxima incertidumbre puede llevar incluso a la parálisis. Para llenar los vacíos de información, imaginamos posibles…
Las estrictas medidas de confinamiento afectan de un modo particular a niños y adolescentes. Es importante que los adultos comprendan las peculiaridades psicológicas de los menores para poder dar una respuesta empática a sus necesidades. Las medidas de confinamiento ayudan a mantener el virus fuera de nuestros hogares, pero ¿cómo podemos manejar el malestar que…
En psicología denominamos eritrofobia al miedo a sonrojarse o ruborizarse. Si bien todas las personas en un momento u otro nos hemos puesto rojas debido a alguna situación embarazosa, y no le hemos dado mayor importancia, para las personas con eritrofobia, ponerse rojo es algo muy negativo, signo de vulnerabilidad y que hay que evitar…
Trabajar siempre se ha considerado una conducta social valorada que dice sobre la responsabilidad y la dignidad de la persona. No es hasta hace poco que en exceso se empieza también a considerar un trastorno grave, con importantes consecuencias físicas y psicológicas. Las personas muy trabajadoras, a diferencia de las adictas, disfrutan del trabajo, son…
A pesar de ser menos conocido que su opuesto (el síndrome postvacacional), el síndrome prevacacional también existe en muchos trabajadores. Algunos estudios lo cifran en alrededor del 30% de los trabajadores, pero posiblemente esta cifra sea superior debido a los efectos de la pandemia. Se caracteriza por un malestar físico y mental que aparece antes…
La adolescencia es una época complicada. Consiste en que el niño se convierta en adulto y esto supone atravesar toda una serie de transiciones: de apariencia o físicas, emocionales, hormonales, sociales, sexuales, intelectuales, etc. Para algunos adolescentes este exceso de presión puede llegar a ser abrumador y convertirse en un problema de salud mental. Alrededor…
“El primer acto de un tratamiento es dar la mano al paciente”. Ernst Von Leyden En los últimos años está cambiando la forma de entender la asistencia médica. Ya no sólo se valora que los tratamientos sean eficaces, sino que cada vez se da más prioridad a cómo la persona se siente durante el proceso…
La mayoría de las personas vivimos nuestro día a día atrapados en las dificultades y preocupaciones de la cotidianidad. Únicamente la aparición de una enfermedad o un accidente grave, hace que pasemos a cuestionarnos aspectos más trascentes o relevantes de nuestra existencia, y a veces puede ser tarde para corregir cosas. La enfermera australiana Bonnie…
La Asociación Española de Videojuegos (AEVI) ha publicado recientemente un decálogo y un vídeo dinámico sobre el uso adecuado de los videojuegos para los gamers más jóvenes. Ambas iniciativas forman parte del proyecto “The Good Gamer”. Se pretende reivindicar los valores de los videojuegos y promover la responsabilidad social de su uso, informando a los…
Uno de los fenómenos más populares en psicología es el efecto Pigmalión, también conocido como efecto Rosenthal, en base al psicólogo que lo definió en 1968 junto con Leonore Jacobson. Trata sobre el efecto de tienen las expectativas de los profesores sobre el rendimiento de los alumnos. Si bien el ámbito de intervención inicial fue…
Una ruptura de pareja, a pesar de que sea algo deseado por ambas partes, es un duelo que hay que atravesar. Si ya es complicado para los adultos, mucho más puede llegar a serlo para los hijos, especialmente si son menores, ya que están en pleno desarrollo madurativo y no tienen las mismas estrategias psicológicas…
Las cifras del cáncer son impactantes. Actualmente más de 32 millones de personas en todo el mundo tiene cáncer. Según fuentes de oficiales se estima que uno de cada dos hombres y casi una de cada tres mujeres tendrá cáncer a lo largo de su vida. Sin embargo, el hecho de que sea una enfermedad…
El cultivo de frutas, vegetales, flores y plantas ornamentales hace muchos años que se practica para mejorar la salud emocional y física, así como instrumento socializador y educativo. Países como Reino Unido, Canadá o Estados Unidos, le han dado pleno reconocimiento (creando titulación académica específica) y lo han implementado como modelo terapéutico. La influencia de…
En situaciones estresantes, algunas personas intentan manejar las emociones negativas a través de la comida, casi como si fuera un ansiolítico o un antidepresivo. Se pretende regular el malestar psicológico a través de la satisfacción inmediata que aporta ingerir ciertos alimentos, es como una válvula de escape. Es importante aprender a relacionarnos con la comida…
¿Puede una pastilla de azúcar producir efectos curativos? Y si es así ¿cómo los produce? Sabemos que la dualidad cuerpo-mente no existe, ya que ambos se retroalimentan. Lo que la mente cree, el cuerpo lo refleja y viceversa. ¿Qué es? Un placebo es una sustancia o intervención que se administra a modo de tratamiento pero…
Compartir cama con la pareja es un acto habitual entre lo adultos, que expande los vínculos relacionales de la vigilia al sueño. Hoy en día sabemos que mejorar las relaciones de pareja también ayuda a mejorar diversos factores de la salud mental (1) y el sueño ayuda a mediar en esta relación. Insomnio y salud…
El pensamiento mágico consiste en sacar conclusiones que no se rigen por la lógica, y entiende la causalidad de los acontecimientos a partir de hechos sobrenaturales, sin fundamento empírico. Está muy relacionado con la superstición, p.ej. “si me pongo mi jersey de la suerte, aprobaré el examen”. Es un tipo de pensamiento ancestral, que existe…
Entre el 9 y el 56% de las mujeres pueden desarrollar depresión posparto, pero no tan a menudo se visibiliza que el 25% de los hombres también la sufren. Esta cifra puede ascender al 50% de los varones si la mujer también la padece. Algunas de las señales principales por las que se manifiesta son:…
Alrededor del 10% de la población es zurda (el 12% de los hombres y el 8% de las mujeres). Si bien se reconoce que sus cerebros son diferentes, hay poco consenso científico de cuál es el motivo porque ocurre. Son muchos los mitos que han rodeado a las personas zurdas: desde que estaban poseídos por…
Los procesos cognitivos son las acciones que hace nuestro sistema psicológico para atender, codificar, almacenar y tratar la información y así dar sentido al mundo que nos rodea y entender nuestra posición en él. Existen dos tipos de procesos cognitivos: Básicos: La percepción, atención, procesamiento de la información, la memoria. Complejos: Pensamiento, motivación, aprendizaje, lenguaje,…
Hablar de sexo con los hijos es para muchos padres una de las conversaciones más complicadas. A menudo se deja el tema de lado, como si obviándolo fueran a desaparecer las posibles dificultades, cuando en realidad ocurre justo al contrario. Tu hijo necesita referentes e información fidedigna. Si no se la aportas tú, la buscará…
La depresión materna, también denominada depresión perinatal o depresión postparto, se considera actualmente un problema de salud pública generalizado, que no sólo afecta a las mujeres sino también al conjunto de la unidad familiar. ¿Qué es? El periodo postparto es una etapa compleja para la madre en cuanto al grado de alteraciones neuroendocrinas y de…
Un clásico dentro de la psicología para entender la motivación humana es la denominada Pirámide de Maslow. Es una manera de entender por qué las personas, hacemos lo que hacemos y cómo a medida que cubrimos las necesidades más básicas, vamos desarrollando deseos más elevados. Existen 5 niveles de necesidades: Necesidades fisiológicas: Son las relativas…
Para muchas personas el domingo es un día particularmente difícil. Si bien debería ser entendido como una jornada para descansar o disfrutar del ocio, para muchos se convierte en un día más duro incluso que el lunes. Muchos lugares están cerrados y el ritmo se ralentiza. Empieza después de comer y a lo largo de…
Tras largos meses de pandemia, la energía psicológica que tenemos para hacerle frente se va desgastando progresivamente. Es entonces cuando aparecen o se agudizan síntomas como ansiedad, estrés, fobias, problemas de pareja o de familia, insomnio, problemas laborales, etc. La OMS define la fatiga pandémica como “la desmotivación para seguir las conductas de protección recomendadas…
Según un reciente estudio del Hospital Vall d’Hebron y el CIBERSAM, una cuarta parte de los menores que acuden a urgencias psiquiátricas es debido a autolesiones. La cifra de estos casos ha ido en aumento en los últimos años y hay quien incluso la cataloga de “moda”, sustentada por el eco de algunas series o…
El ser humano tolera muy mal la ambigüedad. Necesitamos que nuestro mundo sea previsible para sentirnos seguros. De hecho, el control está relacionado con la capacidad de planificación, lo que habitualmente nos conduce a la buena gestión de nuestro día a día. Las personas con capacidad de control suelen ser eficientes y resolutivas. Pero como…
El apego es un concepto fundamental en el desarrollo psicológico del ser humano. La manera como se constituyan los lazos emocionales tempranos puede condicionar nuestro equilibrio emocional en la adultez. ¿Qué es el apego? El apego es el vínculo emocional profundo que se establece entre dos personas y que es consistente en el tiempo y…
Las mascotas juegan un papel importante en la vida de muchas personas. En la Unión Europea, se estima que 85 millones de hogares tienen al menos un animal de compañía, y es una tendencia al alza. El 24% de los hogares tienen al menos un perro y el 25% al menos un gato (1) ¿Qué…
El efecto halo es uno de los sesgos cognitivos más conocidos en psicología. Se utiliza cuando se infieren toda una serie de características (positivas o negativas) a partir de un solo rasgo visible a simple vista. Es un error de juicio, ya que se generalizan un conjunto de características a partir de una sola, por…
La culpa traumática es la emoción que aparece en una persona tras haber sido víctima de una situación de horror o caos donde se ha sentido completamente indefensa y en la que se ha visto altamente amenazada la propia integridad personal. Un asalto, una agresión física o sexual, un abuso o un accidente grave, son…
El efecto Forer, también conocido como «efecto de validación subjetiva» o el «efecto de validación personal», es un conocido fenómeno en psicología que tiene que ver con la necesidad de previsibilidad en el ser humano. En la década de los 40, el psicólogo estadounidense Bertram R. Forer administró un test de personalidad a una muestra…
El ruido blanco es una señal de sonido constante que contiene todas las frecuencias a la misma potencia. Correspondería al sonido de una antigua televisión desintonizada. Se denomina “ruido blanco” en alusión a la “luz blanca” que es la que contiene todas las longitudes de onda (o colores) del espectro visible por el ser humano.Al…
Son muchas las personas que tienen efectos psicológicos con la llegada del buen tiempo. Es lo que se conoce como trastorno afectivo estacional. Si bien es más común notarlo en el principio del otoño-invierno, la primavera también es una época del año que puede activarla, y es que como dice la sabiduría popular, “la primavera,…
Reír ha sido siempre considerado una herramienta comunicativa increíblemente poderosa. Sin embargo, cada vez son más las voces que defienden que también es curativa, y que mejora tanto la salud mental como la física. Pero ¿qué ocurre cuando no es espontánea? Beneficios de la risa Veamos algunos de los efectos de la risa sobre el…
Empieza un nuevo año y con él nos planteamos qué propósitos queremos conseguir. La rueda de la vida es una herramienta del coaching personal creada por Paul J. Meyer, que ayuda a visualizar gráficamente el grado de satisfacción con nuestras diferentes áreas vitales. Es una técnica que tiene reminiscencias de la rueda de la vida…
Los acúfenos, también denominados tinnitus, son percepciones acústicas (habitualmente zumbidos o pitidos) que la persona escucha sin que haya realmente una fuente sonora externa que las produzca. Puede producirse en un oído, en ambos o en toda la cabeza y puede escucharse en diversos niveles de intensidad. A algunas personas incluso les cuesta escuchar los…
El 2020 ha sido un año fatídico en muchos niveles. Quien más y quien menos, todos nos hemos visto afectados por los efectos de la pandemia y las repercusiones que ha tenido. Pérdida de seres queridos, problemas económicos, proyectos rotos, sintomatología física y psicológica… ¿Cómo reponernos y empezar el 2021, todavía con más fuerza si…
No todas las personas lloramos con la misma frecuencia, ni de la misma manera ni mucho menos por los mismos motivos. Sin embargo y sea como fuere, llorar forma parte del repertorio de acciones que necesitamos todos en un momento u otro a lo largo de la vida. Es algo tan sano como necesario. Llorar…
Durante la denominada “nueva normalidad”, pensar en una segunda ola de COVID era una posibilidad. Ahora, en cambio, es una realidad. ¿Cómo manejarla? Existen unas bases fundamentales de gestión emocional avaladas por la OMS (1): Mantente informado por canales oficiales y fiables, pero evita la infoxicación o sobrecarga informativa (limítalo a 1 ó 2 veces…
La Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-10) define la eyaculación precoz como la “incapacidad de controlar la aparición de eyaculación durante el tiempo necesario para que los dos participantes disfruten de la relación sexual”. Aunque ha habido diversos intentos de precisar cuál es el tiempo necesario, el criterio fundamental es la sensación de pérdida de control…
Los seres humanos necesitamos dar sentido a nuestra existencia, para sentir bienestar y equilibrio. Tenemos una visión de cómo son las cosas y también de lo que deberían ser. En esa discrepancia es donde se activa el cambio personal, para acortar esa discrepancia. Si bien una persona simplificadora no ve ningún problema donde realmente sí…
A raíz de la crisis sanitaria del COVID-19 se han desplegado toda una serie de valores que afianzan el sentido de comunidad. Los aplausos de gratitud de las 20h, iniciativas de cooperación vecinal, apps colaborativas, empresas que han ofrecido tus servicios gratuitamente… Si las crisis son una oportunidad para hacer ajustes, ¿cómo nos está cambiando…
El año 2020 ha sido un año particularmente difícil que se cierra con un elevado número de fallecidos. Las personas que se quedan, no siempre se sienten bien acogidas en su proceso de duelo debido a las respuestas de quienes les rodean. No siempre es fácil acompañar a alguien en el proceso de duelo, entre…
Cada vez hay más personas que tienen dificultades importantes para desconectar del trabajo durante las vacaciones o el tiempo libre. Según un reciente estudio realizado para constatar los efectos de la pandemia, el 79% de los españoles afirman estar conectados al trabajo las 24 horas. Estas cifras se han incrementado debido a tres factores fundamentales:…
El ajetreado ritmo de vida actual hace que nos sintamos en la obligación de llegar a muchas cosas a lo largo del día y que además nos exijamos hacerlo todo perfecto. Esto puede provocar que en ocasiones nos enredemos en marañas de preocupaciones interminables y no podamos cortar estos pensamientos. Los hechos que pueden causar…
Los seres humanos somos animales de costumbres. Todo lo que repetimos durante un tiempo queda fijado en nuestro patrón vital y hace que nos resulte difícil funcionar de otra forma. ¿La buena noticia? Cambiar es posible. Si algo caracteriza nuestro cerebro es su plasticidad. Hoy sabemos que las neuronas generan nuevas conexiones a lo largo…
Atravesando una época difícil como la que estamos atravesando, es fundamental encontrar motivos que apuntalen la felicidad. Desde hace unos años, el 20 de junio se considera el día más feliz del año. ¿Te animas a celebrarlo? El origen del día El 20 de junio, bautizado como Yellow Day, se considera el día más feliz…
Se dice del viajar que es el único gasto que te hace más rico. Ciertamente cada vez hay más personas que ahorran de forma habitual para viajar, invierten una parte importante de su tiempo informándose sobre destinos, ofertas o cuadrando fechas con acompañantes. Parece que recientemente en la sociedad occidental, para cada vez más personas…
Cuando hablamos de fibromialgia, hablamos de una enfermedad no sólo incomprendida sino también controvertida. ¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida de quien la padece? ¿Qué es? La fibromialgia (FM) se define por una historia de dolor musculoesquelético generalizado de más de 3 meses de duración, junto con dolor a la palpación en al…
Ver sufrir a un hijo es una de las mayores pesadillas que un padre puede tener. En un intento extremo de impedir que el niño se sienta mal, es fácil que los padres pasen a actuar desde la hiperprotección. ¿Qué consecuencias puede tener este funcionamiento? El primer efecto es que el niño no puede aprender…
Las crisis vitales son etapas particularmente difíciles en la trayectoria de una persona que dan lugar a formas de vida diferentes. La profundidad de las vivencias de esa etapa hace que nada vuelva a ser igual, y se haga necesario un cambio de enfoque, un nuevo planteamiento. Es como llegar a un cruce de caminos…
Los roles de género son un conjunto de papeles y expectativas sobre cómo ser, cómo sentir y cómo actuar, que son diferentes para mujeres y para hombres: Capacidades o limitaciones: P.ej. Los hombres son fuertes y las mujeres cariñosas. Expectativas: P.ej. los hombres no lloran, las mujeres deben esperar ser seducidas por los hombres. Profesiones:…
¿Recuerdas cuando en “Alicia en el País de las Maravillas” aparece una galleta con la etiqueta “cómeme” y una botella con “bébeme”? Cuando comía la galleta, Alicia crecía y crecía hasta el punto de tener que sacar brazos y piernas por las ventanas porque la habitación se le había quedado pequeña. Cuando bebía, en cambio,…
“Llevo conmigo las heridas de todas las batallas que he evitado” Fernando Pessoa ¿Imaginas un mundo a tu alrededor que cada vez se va haciendo más y más pequeño? ¿Que los sitios donde ibas habitualmente se hacen inaccesibles para ti? ¿Que dejas de hacer cosas que antes disfrutabas o de ver a personas importantes por…
Menos es más. El eslogan por excelencia del minimalismo está ganando cada vez más simpatizantes en la actualidad. La recientemente denominada “economía de la experiencia” (hacer cosas nuevas, conocer sitios, viajar a lugares diferentes, conocer a mucha gente…) y la “economía de la influencia” (mostrarse públicamente, alardear, ser un producto, etc.) son partes del modelo…
A pesar de que la rabia es una emoción básica universal, hay personas que se enfadan y pierden los papeles con más facilidad. ¿Puede esto constituir un diagnóstico de trastorno mental? Las últimas líneas psiquiátricas así parecen indicarlo, a pesar de que es un tema controvertido, y la bibliografía sobre el tema es sorprendentemente escasa.…
“Nuestras imperfecciones nos ayudan a tener miedo. Tratar de resolverlas nos ayuda a tener valor”. Vittorio Gassman Labios carnosos, nariz recta, cintura de avispa… Desde hace años, los cánones estéticos se han impuesto en la sociedad occidental. Las redes sociales y los medios de comunicación insisten en la importancia de la belleza y la…
Denominamos filofobia al miedo al amor, la intimidad y cercanía con otras personas. Aunque suele darse más en el ámbito de la pareja, también puede ocurrir en otros tipos de relación como de amistad o incluso laborales. Se ha comparado con el denominado “dilema del erizo” que planteó Arthur Schopenhauer en 1851. Un día muy…
La persona que utiliza la evitación como tabla de salvación ante las dificultades de la vida va progresivamente aislándose y reduciendo su mundo de forma progresiva. ¿Qué ocurre cuando la timidez se lleva al extremo? ¿Qué es? El trastorno de la personalidad evitativa, también denominado trastorno de la personalidad por evitación, afecta a un 2,4%…
Las vacaciones han terminado para la mayoría de nosotros, y lo que queda ya son los recuerdos de lo vivido. Volviendo la vista atrás, ¿has sufrido el síndrome de Stendhal? El síndrome de Stendhal, también denominado “síndrome del viajero” o “síndrome de Florencia” hace referencia al conjunto de sensaciones y reacciones que ocasiona el estar…
La rápida propagación y graves efectos sobre la salud, han hecho que la pandemia del COVID-19 se haya convertido en una prioridad mundial. Sin embargo, el alcance no es únicamente médico, sino que también se han visto enormemente afectadas el área económica, política, social y por supuesto, la psicológica. De hecho, cada vez se habla…
“La gente usaba algo llamado teléfono porque les repugnaba estar juntos y les asustaba demasiado quedarse solos”. «Superviviente» (1999), Chuck Palahniuk ¿Te genera malestar o intranquilidad si alguna vez te dejas el móvil en casa? ¿Consultas repetidamente el teléfono para ver si tienes algún aviso o mensaje, y a veces no te das ni cuenta?…
La medicina evoluciona hacia una concepción holística, y con ella se produce una mirada más integradora y compleja del concepto de enfermedad y una concepción dinámica de la salud. El estrés ha dejado de entenderse como una forma del organismo de enfrentarse a una agresión externa. Hasta ahora se creía que tras una señal de…
«Y si soy el mayor de los pecadores, soy también la mayor de las víctimas». Henry Jekyll El trastorno de identidad disociativo (TID), antes llamado trastorno de personalidad múltiple, es uno de los trastornos mentales más graves y complejos. Entre los ejemplos más clásicos, encontramos la novela El doctor Jekyll y mister Hyde de…
Se dice popularmente que dar a luz es el único dolor que vale la pena sufrir. Pero… ¿qué pasa cuando el dolor se convierte en terror? ¿Qué hacer cuando en vez de crecer dentro de ti un bebé, crece el pánico a tenerlo? ¿Qué es? Tocofobia es un término que proviene del griego “tokos” (nacimiento)…
El trastorno límite de la personalidad (TLP), también conocido como trastorno borderline, fue considerado durante años la “tierra de nadie” de la psiquiatría. Por la amplia heterogeneidad de sus síntomas, se encontraba a medio camino entre las dos grandes categorías de trastornos mentales, las psicosis y las neurosis: estaba al límite de ambas. No deja…
La esperanza es la capacidad de estar convencido de que hay soluciones, y que lo que nos preocupa o nos hace sufrir ahora, puede cambiar. La forma en la que pensamos en nuestro futuro determina nuestro presente y, por tanto, tiene relación directa con nuestra salud física y mental. El investigador Charles Snyder, en su…
“El mundo, tal y como lo conocemos, está completamente construido por nosotros”. Bradford Keeney Somos seres narrativos. Lo hemos sido desde el principio de los tiempos. Ya desde la prehistoria encontramos la necesidad de relatar a través de pinturas rupestres en las cuevas. Convertimos nuestras vivencias en relatos, no sólo al contarlas a los…
Un reciente informe de Rights International Spain (RIS) en colaboración con el Equipo de Implementación del Decenio Afrodescendiente en España, pretende visibilizar cómo el estado de alarma ha impactado negativamente sobre los derechos humanos de grupos étnicos vulnerables, no sólo a nivel poblacional sino también a nivel institucional. El informe, solicitado por la Oficina del Alto…
Respiración diafragmática o abdominal: Colócate en una postura cómoda (sentado o estirado) y sitúa una mano en el pecho y la otra en el estómago. Inspira lentamente por la nariz y lleva el aire al diafragma; para ello la zona del estómago debería inflarsey la del pecho quedarse inmóvil. Deja el aire ahí abajo un…
Un reciente informe de la Delegación del Gobierno para el Plan Nacional sobre Drogas del Ministerio de Sanidad señala los riesgos y consecuencias del consumo de alcohol en relación con la COVID-19, y plantea algunas recomendaciones a seguir. Las informaciones más importantes en relación a la COVID son: El consumo excesivo de alcohol aumenta el…
“Es la muerte la falta de instrumentos del alma por los cuales se prolonga la vida”. Juan Luís Vives Más de 800.000 personas se suicidan al año en el mundo. Se estima que cada 40 segundos, alguien lo consuma. La mortalidad por este motivo es superior a la de las guerras o los homicidios.…
La locura lo cura. El diagnóstico de esquizofrenia es sin duda uno de los más temidos de la psiquiatría. Cae como una losa. Si bien el impacto es devastador y a menudo estigmatizante o hasta tabú, cada vez hay más posibilidades terapéuticas, más allá del diagnóstico. Se estima que un 1% de la población mundial…
El tipo de información que recibimos está directamente relacionado con nuestro estado emocional. ¿Cómo un medio de comunicación puede condicionar la percepción de peligrosidad de una persona? ¿Qué es? El síndrome del mundo cruel fue acuñado por primera vez por George Gerbner, un teórico húngaro de la comunicación, en la década de los años setenta. Hace referencia…
La concentración es la capacidad mental de focalizar la atención en un estímulo o acción concreta para conseguir un objetivo específico. Está muy relacionada con la motivación, nos impulsa a ser productivos y eficientes. Inicialmente tiene una función adaptativa, ya que nos informa de que nuestro organismo está agotado o estresado y necesita desconectar. Vendía…
«El temor a la muerte es peor que la muerte misma» Publio Cyro («Sentencias») Una de las pocas cosas que todos sabemos es que vamos a morir algún día. Como dice el dicho, la principal causa de muerte es estar vivo. Sin embargo, es curioso que algo de lo que tenemos absoluta certeza genere…
Si bien hablar solo puede resultar embarazoso o parecer un síntoma de trastorno mental a ojos de los demás, lo cierto es que según cómo, puede ser algo muy saludable. Hablar en voz alta estando solo es algo mucho más habitual de lo que pensamos. Estamos permanentemente diciéndonos cosas a nosotros mismos, desde meras instrucciones…
El efecto más importante de la crisis del covid-19 tras las consecuencias sanitarias, es sin duda el azote a la economía. ERTES, cierres de empresas, bajadas de producción… son realidades lamentablemente habituales en la actualidad, que suelen conllevar ansiedad, depresión, estrés, insomnio y otras formas de psicopatología. La Confederación de Salud de España ha publicado…
En la sociedad industrializada y tecnológica en la que vivimos, donde la inmediatez y la productividad están a la orden del día, estar ocupado es un sinónimo de éxito, pero ¿cómo repercute esta postura a nuestra salud? Muchas personas, sobre todo personas más competitivas y autocríticas, se sienten inadecuadas, desorientadas o culpables si no están…
“La libertad es un sistema basado en la valentía” Charles Péguy ¿Hasta qué punto decidimos algo exclusivamente por nosotros mismos o nos influye lo que opinen los demás? Nos guste o no, somos menos libres de lo que pensamos, ya que estamos condicionados de forma más o menos consciente por nuestro entorno. El ser…
A veces tenemos formas de sentir que nos parecerían imposibles. En situaciones de estrés muy elevado, se producen reacciones que pueden ir contra la lógica. ¿Cómo podemos entenderlas? ¿Qué es? El síndrome de Estocolmo fue conceptualizado por NilsBejerot para definir la reacción psicológica entre rehenes y secuestradores en el llamado robo de Norrmalmstorg,un asalto a…
“Hay tantas sexualidades como personas en el mundo. Pasa lo mismo con las sensibilidades”. Kevin Johansen La sexualidad es una dimensión del ser humano que viene de serie. Nacemos sexuados. Desde los primeros días de vida empezamos a explorar nuestro cuerpo, y progresivamente vamos construyendo aspectos cada vez más complejos en relación a concepciones y…
“Los bosques han enseñado libertad al ser humano”. Paul Bourget Observar como se cuela un rayo del sol entre los árboles, caminar sobre hojas secas, oler el frescor de la vegetación, escuchar el viento, el canto de los pájaros o algún arroyo cercano… el contacto con la naturaleza parece cada vez algo más ajeno…
Las sociedades evolucionan y con ellas también los modelos familiares. Ser abuelo hoy no es lo mismo que hace unas décadas. Los cambios sociales y económicos han modificado también las funciones de los miembros de la familia, y ha convertido a los abuelos en un pilar fundamental en la crianza de los niños, en ocasiones…
Respirar es un acto automático e imprescindible para la vida. Lo hacemos alrededor de 23.000 veces al día de manera completamente inconsciente. Sin embargo, que hagamos algo mucho no significa que lo hagamos bien: el estrés, la ansiedad, el sedentarismo, ciertas posturas o vestimentas, hacen que respiremos de forma superficial y acelerada. ¿Qué ocurre si…
Ser hijo único es una tendencia en auge. Las dificultades socioeconómicas, la maternidad cada vez más tardía, el aumento de divorcios, etc. son algunos factores que lo propician. Son muchos los estereotipos relacionados con los hijos únicos. Se suele decir que son egoístas, caprichosos, antisociales, que se creen con derecho a un tratamiento especial o…
Los niños, al igual que los adultos, necesitan aprender a identificar las sensaciones de ansiedad y saber cómo manejarlas. La técnica de relajación de Koeppen es una adaptación de la técnica de relajación progresiva de Jacobson utilizada en adultos, que consiste en aislar grupos de músculos y tensarlos y destensarlos a través de instrucciones que…
“No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que mejor responde al cambio”. Charles Darwin Se dice popularmente que los gatos tienen 7 vidas, pero ¿y las personas? ¿Es posible cambiar de rumbo completamente? “Reinventarse” es una palabra que está muy en boga en el mundo del crecimiento…
Ya tenemos aquí otro año más la cuesta de enero. Después de los excesos navideños se hace necesario recalcular y repensar no sólo la propia economía sino también qué implica a nivel psicológico el dinero. Dinero y salud mental El dinero es un factor que modula nuestra vida. En épocas de crisis como las que…
“El débil puede que nunca perdone; el perdón es el atributo del fuerte”. Ghandi Todos sabemos lo que es perdonar, pero no todos tenemos la misma idea de lo que significa y representa, ya que hay casi tantos tipos de perdón como de personas. Pero, ¿qué acarrea realmente? El perdón ha sido abordado tradicionalmente…
Tras el periodo de confinamiento, por fin se abren las puertas de nuestras casas (y de nuestras comunidades autónomas) y con ello se abren también las posibilidades de disfrute. Han sido muchos los cambios (emocionales, familiares, laborales…) que se han ido produciendo en los últimos meses debido a la crisis sanitaria y eso también tiene…
“La sensibilidad es el traje de etiqueta del espíritu”. Miguel Mihura ¿Te dicen a menudo que te lo tomas todo muy “a pecho”? ¿Eres una persona observadora? ¿Eres capaz de captar aspectos muy sutiles de tu entorno? ¿Te molestan particularmente ruidos, olores, luces…? ¿Te angustias con facilidad ante cosas que otros ni se…
Una revisión sistemática recientemente publicada en la prestigiosa revista The Lancet, ha revisado las consecuencias neurológicas y de salud mental en las personas infectadas por Coronavirus, incluyendo el síndrome respiratorio agudo severo (SARS por sus siglas en inglés), el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y la COVID-19. Se analizaron las consecuencias en la fase…
«Tú no tienes un alma; Eres un alma. Tienes un cuerpo.» (C.S.Lewis) “La metamorfosis” de Kafka, “la mosca” de Cronenberg, Mowgli en “el libro de la selva”…La literatura y el cine están llenos de historias cuyos personajes no se consideran completamente humanos. Desde la mitología griega y latina, encontramos ejemplos de seres que pertenecen a…
Hay un mundo más allá de las 12 uvas. Pero… ¿Me gusta tal y como está? ¿Cómo me gustaría que fuera? Ser una persona efectiva en el mundo significa producir los resultados que uno quiere, y para eso, el primer paso es elegir. Cuanto más precisa y positivamente puedas definir lo que quieras y cuanto…
I Todos hemos podido ver cómo durante la actual crisis sanitaria, algunas personas han salido a horas o lugares no permitidos según la fase concreta de desescalada del confinamiento o se manejan sin medidas de protección adecuadas a pesar de las pautas sanitarias obligatorias. ¿A qué se debe este tipo de acciones? ¿A qué se…
Las conductas prosociales son actitudes o formas de relacionarse dirigidas a favorecer a los demás sin buscar una retribución a cambio, mejorando así las relaciones sociales. Potenciar en niños estas conductas, no sólo los hacen más competentes a nivel individual y social, sino que mejora su bienestar emocional y cognitivo. Facilita funciones como el razonamiento…
“Seguro que suspendo el examen”, “si tenemos una cita no le gustaré”, “hay muchos mejores que yo que habrán mandado currículum, apuesto a que no me darán el trabajo”… son frases que a todos pueden sonarnos familiares. El pesimismo defensivo consiste en ponerse en el peor de los casos para así no decepcionarse si las…
Si bien en al principio de la pandemia, todo el foco de la investigación estaba puesto en conocer los síntomas del Covid para tratarlo y evitar contagios, ahora el foco está en los postefectos y secuelas de haberlo padecido, como sería la depresión, las cefaleas, alteraciones sensoriales y también, la niebla mental. ¿Qué es la…
En los últimos años ha aumentado el interés por las neurociencias dentro del sector educativo, en un intento por influenciar positivamente la enseñanza, aplicando nuevos métodos. Esto ha producido que se descontextualice o malinterprete cierta información, dando lugar a ciertos mitos que entorpecen y limitan el proceso educativo. ¿Hasta qué punto pueden llegara interferir? Neuroeducación…
En situaciones de crisis como la que estamos atravesando a raíz del COVID 19 es fundamental entrenar habilidades para gestionar la realidad de la mejor manera posible. La resiliencia es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones límite (crisis, traumas, etc.), sobreponerse a ellas y salir fortalecido. Es una capacidad entrenable, ¿cómo podemos hacerlo?…
“Soy tonto”, “no voy a conseguirlo nunca”, “todos me odian”… ¿Te suenan estas afirmaciones? Según en qué tipo de cosas nos centremos, tendremos unos pensamientos u otros, y por tanto sentiremos y actuaremos en consecuencia. Una cosa es incuestionable: las personas positivas son más felices. ¿Cómo entenderlos? Tener pensamientos de diferente signo (positivos y negativos),…
Dormir bien es fundamental para la salud. Se ha demostrado que existe una relación directa entre el sueño y el sistema inmunitario. El sistema inmunitario es el responsable de defender nuestro organismo de las enfermedades infecciosas a partir de tres componentes: Las citoquinas, los anticuerpos y las células T. Durante el sueño profundo el cuerpo…
Hoy por hoy, la epidemia del Coronavirus https://www.salud.mapfre.es/enfermedades/infecciosas/todo-sobre-coronavirus/ es una preocupación a nivel global. Si bien se habla frecuentemente de las implicaciones a nivel de prevención, orgánico, social, político, económico, etc. no se trata tanto cómo afecta a nivel psicológico, y no debemos subestimar esas consecuencias. El miedo: el peor de los virus No hay…
Se ha especulado mucho sobre cuáles van a ser las repercusiones psicológicas de la crisis del COVID-19, pero ya empiezan a aparecer los primeros estudios que lo constatan. Un estudio de la UNED dirigido por Miguel Ángel Vallejo Pareja aporta datos preliminares sobre las tres principales consecuencias para la salud y bienestar psicológico, que son:ansiedad,…
En las épocas que aumenta el estrés por diferentes motivos, como por ejemplo a raíz de la actual crisis sanitaria y el confinamiento, los seres humanos tendemos a manifestar el malestar emocional de diferentes maneras, una de ellas es la rumiación o repetición constante de pensamientos negativos. Pensar en las peores alternativas repetitivamente tiene la…
Quien dice “yo miento”, ¿dice la verdad o miente? Esta paradoja, formulada ya en el siglo VI a.C. por Epiménides sigue irresuelta en la actualidad. ¿Es posible descubrir a un mentiroso? ¿Es posible vivir sin mentir? ¿Es algo siempre negativo o existen mentiras bondadosas? La sociedad rechaza la mentira. Desde niños se nos enseña a…
En nuestro país las situaciones que desencadenan más casos de Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT) serían las agresiones sexuales, la violencia de género y los accidentes de tráfico. Con el desarrollo de la psicología se van incorporando progresivamente nuevas formas de ayuda psicoterapéutica para el TEPT.Una de ellas es la Terapia de la Escritura Estructurada…
La ergofobia es un tipo de fobia específica que consiste en tener miedo intenso y persistente a ir al puesto de trabajo. La persona no solamente experimenta ansiedad en el mismo centro de trabajo, impidiendo la concentración y la efectividad laboral, sino que también aparece cuando piensa en ir a trabajar, anticipando un mal rendimiento…
“Menos es más” Ludwig Mies van der Rohe Cada 18 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Menopausia, que tiene como objetivo visibilizar en la sociedad de lo que implica este periodo normal de la mujer, así como concienciar sobre la importancia de la evaluación y prevención de la salud femenina.…
¿Podemos mejorar la memoria? La respuesta es rotundamente sí. El hipocampo, el centro cerebral de la memoria, es capaz de producir nuevas células y regenerarse durante toda la vida, siempre y cuando le facilitemos cómo hacerlo. Veamos algunos sencillos tips: Come saludablemente: Aumenta el consumo de alimentos con omega-3 y ricos en antioxidantes. Evita azúcar…
“Todo el mundo persigue la felicidad sin darse cuenta de que la felicidad está justo pisándole los talones” Bertolt Brecht Los países nórdicos nos tienen acostumbrados a encabezar la mayoría de los rankings mundiales relacionados con la calidad. Suelen ser modelos de referencia en ámbitos como la seguridad, la igualdad, la libertad, el…
Un reciente estudio promovido por los Centers forDisease Control and Prevention del departamento de salud y derechos humanos de EEUU, ha constatado que prevenir experiencias adversas en la infancia puede evitar problemas de salud a largo plazo. Estar expuesto a experiencias traumáticas, produce un estrés en el menor que tiene consecuencias perjudiciales a nivel físico…
Los deportes electrónicos no son una simple moda, son una revolución con un crecimiento imparable. Las cifras hablan por sí solas: 300 millones de personas siguen de forma habitual estos deportes. En 2016 generaron 493 millones de dólares de beneficio, y una audiencia de 333 millones de personas, casi el doble que las finales de…
Según el conocido episodio bíblico, el rey Salomón, ante la pugna entre dos mujeres que reclamaban la maternidad de un niño, decidió partirlo por la mitad para solucionar equitativamente el problema. Una ellas se negó y cedió el niño a la otra, lo que permitió al rey saber que ésa era la verdadera madre y…
Según un reciente estudio realizado en 134 países por la Oficina Nacional de Investigación Económica de Estados Unidos, existe un patrón general en las diferentes sociedades en relación con la felicidad, y curiosamente tiene forma de U, como si de una sonrisa se tratara: Somos más felices en la adolescencia, más infelices hacia finales de…
Si bien cada vez hay más conciencia de la emergencia que supone cuidar nuestro planeta, queda mucho aún por hacer. Los expertos coinciden al señalar la Revolución Industrial como punto de inflexión en el que empiezan a dispararse toda una serie de consecuencias a nivel ecológico. La comunidad científica ha denominado “Antropoceno” a la época…
Los alemanes la llaman Fremdscham (“vergüenza exterior”), los finlandeses myötähäpeä (vergüenza compartida), los holandeses plaatsvervangende schaamte (vergüenza que intercambia su lugar), los ingleses vicarious embarrassment (vergüenza vicaria o indirecta). Nosotros la llamamos coloquialmente vergüenza ajena, aunque el término culto incluido en el diccionario de la RAE y mucho menos conocido sea alipori. La vergüenza ajena funciona como…
El caballo ha sido un compañero del ser humano a lo largo de la historia. Tradicionalmente ha sido clave para el transporte de las personas o mercancías, así como en tareas del campo. En la actualidad el vínculo entre el caballo y la persona ha encontrado una nueva forma de interacción: el ámbito terapéutico. El…
Estamos inmersos en una sociedad focalizada en la productividad. Estar permanentemente ocupados es sinónimo de éxito y estatus, pero ¿qué supone dar un paso al lado y no hacer absolutamente nada? ¿Qué es la técnica Niksen? El término holandés “niksen” significa literalmente “no hacer nada”. La técnica Niksen, cada vez más conocida y practicada desde…
El 7 de abril se celebra cada año el Día Mundial de la Salud. El objetivo desde que fue creado en la Primera Asamblea de la Salud de 1948 y desde su entrada en vigor en 1950, es crear conciencia sobre un tema de salud específico que se considera prioritario desde la Organización Mundial de…
De los cinco sentidos, la vista es el principal en el ser humano. El color juega un papel fundamental en nuestra relación con el mundo y tiene una influencia más o menos consciente en nuestras decisiones, interpretaciones o emociones. ¿Qué es la psicología cromática? La psicología cromática (o psicología del color) es un ámbito de…
Hay tantos tipos de hombres como hombres hay. Sin embargo, existen imperativos culturales que pueden hacer que ciertos hombres se sientan particularmente frágiles. ¿Cómo podemos evitarlo? Aclarando términos La masculinidad es la construcción social de lo que significa ser hombre en un lugar y una época concretos. Es un conjunto de características, valores, creencias y…
“Hay un traje que se amolda a todos los cuerpos: el abrazo”. Los abrazos mejoran la salud. Así lo atestiguó hace unos años, un hospital estadounidense a partir del nacimiento de dos gemelas en estado muy crítico. Tras los primeros días en la incubadora, una de ellas empezó a remontar, pero la otra no se…
La gratitud es tomar conciencia de aquello que consideramos valioso. Es una potencialidad fundamental en el ser humano que nos hace más saludables y felices. ¿Cómo incorporarla en nuestra vida? La gratitud como potencialidad Muchas personas entienden la práctica de la gratitud como algo lejano, casi místico, más propio de monjes budistas que de personas…
La crisis sanitaria del coronavirus ha disparado el uso de aplicaciones de videoconferencia, con fines personales, laborales o educativos. Se ha podido constatar que el uso de estas plataformas ha creado un cansancio significativo en las personas, a pesar de que hemos estado mucho más estáticos debido al confinamiento. Llamamos a este agotamiento comunicacional “fatiga…
El agua es un elemento fundamental para la vida. Es un bien de primera necesidad para los seres vivos y un elemento natural imprescindible en la configuración de los sistemas medioambientales. Sin embargo, no todas las personas tienen el mismo acceso a ella. Según la OMS (1), 3 de cada 10 personas (2100 millones de…
Desde el 2013, por iniciativa de las Naciones Unidas, el 20 de marzo se celebra anualmente el Día Internacional de la Felicidad (1). El objetivo es resaltar la relevancia de la felicidad como base de las aspiraciones de todos los seres humanos y la necesidad de su inclusión dentro de las políticas gubernamentales. Se pretende…
Según el Instituto Nacional de Estadística, en 2017 sólo el 27% de las empresas españolas apostaban por el teletrabajo, en comparación con el 35% de media europea. La crisis del COVID-19 ha abierto las puertas a este formato, pero ¿cómo podemos gestionarlo correctamente a nivel psicológico? ¿Qué hábitos o precauciones debemos emprender para que no…
De los 7 pecados capitales, quizá la envidia sea el menos evidente, pero sin duda uno de los más dañinos. Y es que una vez aparece no es fácil manejarla. ¿Podemos intervenir sobre ella? Esa tortura silenciada Según Aristóteles, “la envidia es el dolor ocasionado por la buena fortuna de los demás”. Este dolor tiende…
Para muchas personas, escuchar voces es sinónimo de esquizofrenia o de trastorno mental grave, sin embargo, cada vez más investigaciones en salud mental descartan esta asociación. Escuchar voces es una experiencia común en personas mentalmente sanas y no tiene por qué llevar a psicopatología. Se estima que entre un 5-13% de los adultos escuchan voces…
“Ojalá vivas todos los días de tu vida”. Jonathan Swift Soplar 40 velas en un pastel el día de tu cumpleaños es una vivencia que evoca emociones muy diferentes en cada persona. ¿Es el principio del fin? ¿Existe la crisis de los 40? ¿Qué es? El psicólogo estadounidense Daniel J. Levinson fue…
La violencia filio-parental (VFP) es un problema creciente. Entre un 10 y un 18% de los adolescentes a nivel internacional cumplen los criterios para diagnosticarla. Definimos la VFP como un acto de abuso ejercido por los hijos hacia los padres cuyo objetivo es ganar poder y control sobre ellos. Puede ser físico, psicológico o económico.…
“Después de la tempestad viene la calma”, se dice, pero para llegar a ella es importante hacer ajustes y aprender a adaptarnos a una nueva realidad. La necesidad de atender la salud mental La crisis sanitaria ha cambiado nuestros hábitos y nuestra forma de vivir de manera radical. El ser humano necesita que el mundo…
El mundo ha conseguido avances sin precedentes en los últimos años. Hemos llegado a la Luna, hemos descubierto los orígenes de la especie humana o revolucionado el mundo tecnológico. Sin embargo, ningún país del mundo ha conseguido aún alcanzar la completa igualdad entre hombres y mujeres. Según la ONU (1), las mujeres cobran un 23%…
La vergüenza en los niños puede parecer un problema menor para los padres, pero es importante ayudarles a gestionarla para prevenir futuras problemáticas, como ansiedad o evitación. Ayudar a tu hijo a ganar perspectiva sin minimizar sus sentimientos le ayudará a superar experiencias difíciles y ganar conciencia de las propias emociones. ¿Cómo conseguirlo? Sé un…
“Aunque nada cambie, si yo cambio, todo cambia”. M. Proust No existe una vida sin adversidades, por tanto, tampoco existe una vida sin heridas. El cómo percibamos y manejemos esas heridas hará que nuestra vida sea un infierno o un lugar habitable con posibilidades de crecimiento. La cerámica, como el ser humano, es frágil y…
En comparación con la menopausia, la andropausia -su análoga en el hombre-, es una gran desconocida. Entendemos por andropausia la disminución de la producción de la testosterona masculina, por eso es también conocida como Síndrome de Déficit de Testosterona (SDT). Si bien es un proceso muy progresivo, que empieza sobre los 30-40 años, suele tener…
Existe una diferencia fundamental entre jóvenes y adultos en lo que a tecnología se refiere. Los primeros son llamados “nativos digitales” porque se han criado desde su nacimiento en un entorno digital, rodeados de tecnología, mientras los adultos han sido forzosamente “inmigrantes digitales”, habiéndose adaptado a posteriori. Las implicaciones de esta diferencia nos siguen preocupando…
“So-Ka”es la abreviatura del término japonés «kachi sozo», que significa «creación de valor». La pedagogía Soka es un modelo educativo humanista centrado en lafelicidad, que abarca desde la etapa infantil a la universitaria. Fue creada en 1930 por TsunesaburoMakiguchi, basándose en la filosofía de NichirenDaishonin, que planteó un budismo ligado a los problemas cotidianos de…
Si bien la mayoría de los niños y adolescentes juegan a videojuegos, se estima que dos terceras partes de los padres en EEUU no tienen reglas sobre cómo poner los límites adecuados. Podemos decir que existe un uso inadecuado cuando el niño deja de relacionarse con compañeros, abandona otras actividades (lúdicas o responsabilidades) o recorta…
Elbullying(ciberbullyingsi es online) es una agresión física y/o verbal intencionada y repetida que implica un desequilibrio de poder o fuerza. Si bien cada situación de acoso es única y debe tratarse de forma específica, es importante que se combata desde 4 niveles: escolar (todo el centro educativo debe implicarse), grupal (aula), individual (con el agresor, la…
La existencia o no del instinto maternal es uno de los debates más candentes relativos a la mujer y la salud reproductiva. ¿Es algo estrictamente biológico o se trata de una construcción sociocultural? ¿Tienen las mujeres una predisposición innata a tener hijos y cuidar de ellos o es algo que tiene que ver con el…
Recientemente se han publicado los resultados de la Encuesta de Condiciones de Vida realizada por el Instituto Nacional de Estadística (INE). Esta encuesta se realiza anualmente en todos los países de la Unión Europea. El grado medio de satisfacción vital ha aumentado 0.4 puntos, pasando del 6.9 (sobre 10) de 2013 al 7.3 del 2019.…
La venta de tranquilizantes se ha disparado de forma alarmante en EEUU, sobre todo entre los jóvenes. Según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas de EEUU (NIDA), entre 1996 y 2013 aumentó el número de recetas de benzodiacepinas un 67%, y esta cifra no ha hecho más que aumentar. Las benzodiacepinas ayudan a…
El ser humano es el único animal de la Tierra con capacidad para el humor, ¿por qué desaprovechar esta capacidad? ¿Dónde actúa el humor? El humor incide en la persona a diferentes niveles diferentes: Cognitivo: Nos ayuda a pensar de una manera diferente ideas irracionales, distorsiones mentales o los pensamientos negativos. Afectivo: Aumenta nuestra energía…
El ser humano actual se rige fundamentalmente por los sentidos de distancia, la vista y el oído, mientras los sentidos de proximidad, el tacto, el olfato y el gusto, parece que han pasado a un segundo término. A raíz de la pandemia del COVID, la distancia social ha puesto en debate este segundo grupo de…
Si bien habitualmente se habla de los múltiples beneficios de beber agua, pocas veces se comentan los peligros, y como sabemos, todo en exceso suele ser perjudicial. La potomanía, también llamada polidipsia psicológica, está catalogada como Trastorno Alimentario No Especificado (TANE). Hace referencia al deseo recurrente de beber gran cantidad de líquido (sobre todo agua)…
En los últimos años se está produciendo toda una revolución en el abordaje de la salud promovida por la incorporación de la tecnología e internet. Es lo que se está empezando a denominar la e-salud. De la misma manera que la robótica y los avances tecnológicos se van normalizando en muchas áreas de nuestro día…
Es algo relativamente habitual hablar de la calidad del juego en niños, pero no se suele tratar tanto la cantidad,en lo que a tiempo se refiere. Recordemos que el juego no sólo es un derecho de la infancia, sino que es fundamental para afianzar un buen desarrollo. Permite al niño diferenciarse, explorar el mundo, relacionarse…
Según una encuesta realizada en 2015, las mujeres entre 16 y 25 años invierten una media de 5 horas a la semana tomando selfies. Se toman 7 fotos de media para obtener 1 imagen, se pasan filtros o incluso se utilizan aplicaciones para modificar las proporciones del cuerpo. A pesar de que un selfie puede…
“Veneno. Sustancia que actualmente predomina en el aire, el agua, la tierra y el alma”. Eduardo Galeano Pocos conceptos dentro de la psicología divulgativa se ha extendido más que el de “persona tóxica”. Y es que el concepto, al igual que la toxicidad entre las personas, se expande como el universo. ¿Quién no ha conocido…
“Una mentira repetida mil veces se convierte en verdad”. Joseph Goebbels En el terreno de la violencia psicológica, lo sutil puede llegar a ser mucho más dañino que lo evidente. Personas cercanas (pareja, amigo, progenitor, compañero de trabajo…) pueden hacer o decir deliberadamente cosas que, aunque pueden parecer inocuas (o incluso benéficas) a simple vista,…
La siglas están de moda para definir algunas tendencias causadas por la modernidad. Después del FOMO y el JOMO(https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/psicologia/te-apuntas-al-movimiemto-jomo/), ahora llega el FOBO. ¿Vivir en un mundo lleno de posibilidades puede llevarnos a la ansiedad? ¿Qué es? El acrónimo anglosajón FOBO, “FearOfBetterOptions”, traducido literalmente como“miedo amejores opciones”, fue acuñado por Patrick McGinnis, un economista estadounidense…
La esquizofrenia está considerada un Trastorno Mental Grave (TMG) por la variedad y la severidad de sus síntomas, así como por la repercusión e invalidación que supone en diversas áreas vitales de la persona. Se estima que alrededor de un 1% de la población puede manifestarla en algún momento de su vida. Por todo ello,…
Tradicionalmente los niños eran educados a través del castigo o la imposición. Este estilo autoritario fue progresivamente cuestionado y dio paso al extremo opuesto, es decir a la falta de disciplina, con resultados tan (¿o más?) nocivos para el futuro adulto como el primero. La disciplina positiva es un estilo educativo basado en el respeto…
El bullying-acoso escolar- es lamentablemente un problema mucho más habitual de lo que se piensa. Entre un 10-14% de los menores lo han padecido. Sin embargo, este número podría ser mayor, ya que es un problema que tiende a silenciarse por vergüenza o por miedo, y en muchas ocasiones sólo se hace visible cuando las…
Según la Sociedad Australiana de Psicología (APS, en inglés), “el cambio climático está teniendo un impacto real en nuestra salud mental”. Cada vez hay más pacientes que consultan por preocupaciones, depresión, ansiedad y estrés relacionados con el impacto negativo que está sufriendo el medio ambiente e incertidumbre hacia el futuro. Esta demanda no sólo aparece…
En situaciones de trauma extremo, el cuerpo y la mente luchan por integrar lo que ha ocurrido. Si bien es cierto que el trauma deja una huella en nuestro sistema nervioso, es importante remarcar que nuevas experiencias emocionales pueden remodelarlo. El trauma hoy Han sido muchos los acontecimientos estresantes a los que nos hemos tenido…
Unas vacaciones de ensueño, un premio, triunfar en una presentación, conocer a la pareja ideal… Más del 90% de las personas sueñan despiertasal menos una vez al día, imaginando escenarios futuros agradables y conectando con esas sensaciones. ¿A qué puede dar lugar? El poder de los pensamientos anticipatorios Según el “alimento” que le demos a…
No tener jefes y la flexibilidad de horarios son dos de los aspectos más deseados de la figura del autónomo. Sin embargo, las condiciones de empleo precario y las características propias de emprender, afectan hoy por hoy a muchos profesionales de los más diversos sectores (abogados, esteticienes, dueños de tiendas, etc.), generando una gran vulnerabilidad…
Según la última encuesta IPSOS (2021), España es el tercer país del mundo y primero de Europa con mayor porcentaje de población no heterosexual. El 78% de los encuestados se declara heterosexual, el 6% bisexual, el 5% homosexual y un 1% pansexual (atracción hacia todas las personas, independientemente del género). El 10% restante no contestó.…
“Ocuparse o preocuparse, he ahí la cuestión”. Anónimo. La mayoría de las personas ha experimentado en algún momento de su vida estrés laboral. En ocasiones es algo puntual que se resuelve tras la vuelta al volumen de trabajo habitual, pero a veces se mantiene a medio o largo plazo, cronificándose y creando problemas a…
“Toda enfermedad viene causada por algo que no es una enfermedad”. Corazón tan blanco (1992). Javier Marías A diferencia de la mayoría de síndromes, el síndrome de Münchhausen no debe su nombre al investigador que lo designó por primera vez (Dr. Asher), sino al Barón de Münchhausen, Karl Friedrich Hieronymus, que se dio a conocer en…
El recién publicado “Eurobarómetro de la fatiga al volante 2019”, avalado por la Dirección General de Tráfico (DGT), configura la fatiga como un factor fundamental para el riesgo de accidentes de tráfico. Este estudio concluye que la mitad de conductores han sufrido episodios de sueño en desplazamientos largos, y el 9% ha tenido que parar…
Somos la especie más social del planeta y por tanto también la más dependiente. En comparación con el resto de seres vivos, el ser humano es quien más años de cuidados necesita desde que nace para poder ser autónomo. Necesitamos de alguien que nos atienda para poder sobrevivir y esta necesidad perdura muchos años hasta…
“Una luz aquí requería una sombra allí”. Virginia Wolf Grandes personalidades del mundo de la literatura (como Virginia Woolf, Edgar Allan Poe o Ernest Hemingway), del cine (Marilyn Monroe o Vivien Leigh), de la música (Kurt Cobain o Frank Sinatra), del arte (Vincent Van Gogh), de la política (Winston Churchill o Abraham Lincoln) han…
Jugar está declarado un derecho de la infancia según la ONU. Pero, ¿de qué forma los padres lo regulamos? Según un reciente estudio, España es el segundo país de Europa que más gasta en regalos de navidad, seguido por el Reino Unido. Los españoles gastan una media de 268€ en regalos, lo que representa un 3,8% más que…
Las máscaras más pesadas son las que sólo uno mismo se pone. La famosa frase de Sócrates “sólo sé que no se nada” se ha ido trasladando a lo largo de la historia. Tom Hanks, Michele Obama, Neil Amstrong, Kate Winslet… Son muchas las personas que han reconocido haber tenido el síndrome del impostor. ¿Qué…
La imagen corporal es la representación del propio cuerpo que cada persona construye en su mente y la vivencia que esto genera. Nos encontramos en una sociedad que ha convertido el culto al cuerpo en una fuente de consumo y sus cuidados en un negocio. Como consecuencia, son muchas las personas que están hipercentradas en…
La migraña es una problemática que aqueja a alrededor de un 15% de la población. No obstante, a pesar de su habitualidad, aún existen muchas incógnitas relacionadas con ella. Por ejemplo, se han detectado algunos de los desencadenantes, pero no se conocen exactamente las causas que la determinan. Uno de los aspectos que se ha…
Más de 300 millones de personas sufrendepresión, lo que la convierte en la primera causa de discapacidad del mundo actual. Los antidepresivos suelen ser habitualmente el tratamiento de elección, pero su gran difusión no está exenta de controversia. Los estudios sobre sus efectos negativos están ganando importancia en la comunidad científica y actualmente se desaconseja…
«Dar no es igual que darse”. C. Aparicio Mesones Actualmente existen unas 600.000 personas con Alzheimer en el estado español. Es la enfermedad neurodegenerativa más común y la primera causa de demencia en la tercera edad. El síndrome del cuidador, es un trastorno que aparece en quien desempeña el rol de cuidador principal…
Tras casi un año de uso ineludible de mascarilla debido a la pandemia, se levanta la obligatoriedad en los espacios abiertos (mientras se respete la distancia interpersonal de seguridad), generando una gran variedad de reacciones emocionales en las personas: lo que para muchos era un momento esperado, para otros es todo lo contrario. Y es…
Algunos de los miedos más habituales en la infancia son el miedo a estar solo, a la oscuridad, a las inyecciones o a ir al médico, a los monstruos imaginarios, a los ruidos fuertes, etc. La tendencia habitual de los padres ante estos miedos es intentar tranquilizar a los niños, calmarlos. Sin embargo, este intento…
Personas que nos ignoran, amigos que nos fallan, parejas que nos abandonan, jefes invalidantes… nadie se libra del rechazo. Es un sentimiento tan doloroso como universal, por lo que aprender a gestionarlo se convierte prácticamente en una necesidad psicológica. ¿Cómo conseguirlo? ¿Por qué sentimos rechazo? Las personas somos seres sociales por naturaleza, necesitamos a los…
El inicio del curso escolar es un momento estresante para toda la familia. El estrés posvacacional en los padres y todas las responsabilidades que entraña la vuelta a la rutina puede hacer que se pasen por alto algunas emociones negativas en los más pequeños. No obstante, los niños tienen una gran capacidad para afrontar los…
I Aunque hay muchos niños que no son demasiado entusiastas con las matemáticas, cuando esto se convierte en un problema grave y persistente podemos hablar de discalculia. Entre un 5-7% de los niños pueden presentarla. Para poder diagnosticarla es importante descartar otras problemáticas como dificultades de procesamiento visual o auditivo, dislexia o TDAH. Habitualmente, las…
Se entiende por síndrome posvacacional al conjunto de efectos que aparecen cuando nos reincorporamos al trabajo o los estudios tras un periodo de descanso vacacional. Los síntomas principales son: cansancio, falta de concentración, apatía, insomnio y/o somnolencia, ansiedad, pensamientos negativos recurrentes, falta de motivación, alteraciones del apetito, etc. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN),…
La Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) es una enfermedad del sistema nervioso central caracterizada por una degeneración progresiva de las neuronas motoras en la corteza cerebral, tronco del encéfalo y médula. Es una enfermedad no curable y con una esperanza de vida limitada, que requiere cuidados constantes y que cambian con el tiempo. Todo esto genera en la…
Según un estudio reciente publicado por la Revista Española de Cardiología, el 60,9% de la población española tiene sobrepeso u obesidad, y la progresión es al alza, casi adquiriendo una proporción de epidemia. Para perder peso no sólo es importante cambiar de hábitos (p.ej. reorganizando la ingesta de alimentos o aumentando el ejercicio físico). También…
Cuando un padre o una madre recibe la noticia de que su hija está sufriendo violencia de género, no sólo siente un dolor intenso por lo que está viviendo su hija, sino que además se siente desorientado sobre cómo actuar. Aunque es una situación compleja, se puede salir. La forma de enfocarlo será diferente si…
Según la OMS, el número de niños y adolescentes de entre 5 y 19 años con obesidad se ha multiplicado por diez en los últimos 40 años, lo que los hace más vulnerables a desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes. Si se mantiene esta progresión, en el año 2022 habrá más población infanto-juvenil con obesidad…
Cada vez es más habitual tener animales de compañía en el hogar y son integrados como un miembro más de la familia. La creciente necesidad de apoyo emocional a pesar de la accesibilidad a las redes sociales online, la dispersión familiar, la disponibilidad de recursos, etc., son factores que lo propician. Recientes estudios confirman que…
Según el dicho, la mente es como un paracaídas, sólo funciona si se abre, y viajar es sin duda una forma extraordinaria de hacerlo. No es únicamente una oportunidad para conocer un sitio nuevo, sino que tiene toda una serie de beneficios para la salud psíquica. Solo o acompañado, más cerca o más lejos, ciudad…
El bingedrinkingo atracón alcohólico, consiste en la ingesta masiva de bebidas alcohólicas en un periodo corto de tiempo con la finalidad de emborracharse lo más rápidamente posible. Este tipo de consumo excesivo y concentrado (habitualmente los findes de semana) es un tema recurrente en la adolescencia que está despertando una fuerte preocupación en la comunidad neurocientífica por…
Enfocar nuestra realidad de una forma positiva o negativa condiciona la actitud que tenemos ante la vida. Tendemos a pensar que el optimismo es una virtud, pero ¿ser positivo puede llegar a convertirse en algo negativo? ¿Qué es? El positivismo vacío, también llamado optimismo deprimente, es aquella actitud (a veces incluso “mandato”) que persigue estar…
“La vida es lo que pasa cuando estás ocupado haciendo otros planes”. John Lennon Se estima que el ciudadano medio pasa una media de 2 horas al día en las redes sociales. Esto suma un total de 5,5 años a lo largo de la vida. ¿Es realmente un tiempo bien invertido? ¿Qué otra cosa…
La tecnología, y particularmente Internet, es algo cotidiano para la gran mayoría de personas en nuestra sociedad. Es por ello que también las ciencias de la salud han ido progresivamente potenciando los recursos que ofrece el mundo virtual para acercar a las personas las posibilidades que pueden ofrecer, adaptándose a las necesidades individuales. La Universitat…
Según datos recientes de Eurofund, el 10% de los trabajadores españoles sufre problemas relacionados con el acoso en el trabajo (violencia física, acoso laboral o sexual) y esta cifra podría ascender hasta un 15% según otras fuentes. No obstante, sólo el 8% del total de casos que sufren acoso laboral termina denunciando, por miedo a…
1 de cada 10 mujeres sufre depresión perinatal, es decir, depresión durante el embarazo o los meses posteriores al parto. Esta cifra es similar en todos los países del mundo, según un estudio reciente. En España, 40.000 mujeres al año sufren depresión postparto y 85.000 mujeres embarazadas desarrollan problemas psiquiátricos, lo que genera que 13.600…
La llegada del buen tiempo inevitablemente equivale para muchas personas a intentar bajar de peso poniéndose a régimen. Muchas de estas dietas terminan en fracaso, no sólo porque los planes alimentarios prometan milagros o porque no estén bien organizados, sino porque interactúan ciertos aspectos psicológicos que boicotean el proceso de pérdida de peso. “Enganchados” a…
La sociedad española ha envejecido de forma considerable en los últimos años. Actualmente, el 18.6% de la población tiene más de 65 años. Se prevé que aumente el envejecimiento de la población mayor, es decir, de más de 80 años, y con ello también el porcentaje de dependencia. Hoy por hoy, el 83% de las…
Aunque la trayectoria vital de una persona se inicia en el momento del parto, ya antes se acumulan toda una serie de sensaciones y experiencias intrauterinas vinculadas con la madre que tienen importancia. Tal es así que en países como China o Corea se considera que el bebé tiene un año en el momento del…
Lavarse las manos repetidamente para evitar posibles contagios, comprobar una y otra vez antes de salir de casa si se ha cerrado bien el agua o el gas, no pisar las juntas de las baldosas por lo que pueda ocurrir, rechazar cualquier contacto para no exponerse a infecciones o posibles enfermedades, repetir gestos o pensamientos…
Hablar de muerte y enfermedad es aún hoy un tabú en la sociedad occidental, pero aún lo es más cuando hay que hablar de ellas con los niños. Las dificultades varían en función de la edad del menor, su personalidad, el tipo de relación familiar, etc. Un estudio reciente publicado por la revista Psicooncología refleja…
El objetivo principal de los cuidados paliativos es el alivio del sufrimiento de la persona a nivel global, es decir, a nivel físico, psicológico, social y espiritual. Para ello, es fundamental potenciar los recursos de afrontamiento del paciente de modo que no se vea sobrepasado por las circunstancias, y así favorecer su capacidad de control.…
“El hombre es por naturaleza un animal social” Aristóteles Suele pasar que el “piensa en positivo” no funciona, y el “sé tú mismo”, tampoco. ¿Quién no se ha sentido inadecuado alguna vez en una reunión social? ¿Quién no se ha visto superado en una situación tensa y no ha sabido responder o ha…
El hospital psiquiátrico de Asgård, en Tromsø (Noruega), se convirtió en 2017 en el primer hospital psiquiátrico del mundodonde es posible tratarsin fármacos psicopatología grave (esquizofrenia, trastorno bipolar, depresión, etc.). Este formato psicoterapéutico, ha dado respuesta a la petición de varias organizaciones de pacientes que pedían una alternativa al modelo psiquiátrico clásico, donde se respetara…
La manera de educar a nuestros hijos ha cambiado de forma radical en los últimos años. Hemos pasado de un modelofundamentalmente autoritario a un modelo sobreprotector y permisivo. Intentando solventar problemas de “rigidez” del pasado, hemos pasado al polo opuesto, padres “chicle”, blandos e incapaces de poner límites. Las consecuencias pueden ser desastrosas. Es importante…
Todas las personas, en un momento u otro de nuestras vidas, atravesamos como mínimo un duelo. La pérdida es parte indisoluble de la vida. Perder significa haber vivido. Aprender a partir de la pérdida es la base de la evolución personal. El concepto de pérdida El concepto de duelo (del latín dolus, dolor), tiene un…
La Organización Panamericana de la Salud ha publicado recientemente la versión oficial en español de las “Recomendaciones de la OMS sobre la atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo”(mm*). En él se detallan cuáles son las prácticas para mejorar la calidad de la atención de las madres y sus bebés en el proceso perinatal…
Según la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), 100.000 mujeres españolas padecen en la actualidad cáncer de mama. El diagnóstico es devastador, y la agitación emocional que provoca no sólo afecta el bienestar psicológico de estas mujeres (pudiendo provocar estrés crónico, ansiedad y/o depresión) sino que también puede afectar a su salud física. Mente y…
La capacidad de emigrar no sólo es una característica de nuestra especie, sino que según la investigación, es una de las bases de nuestro éxito evolutivo. Sin embargo, emigrar es para muchas personas algo que afecta la salud mental. España es un ejemplo de migración bidireccional. Si bien recibe al año miles de personas de…
Si hay solución, ¿por qué te preocupas? Si no hay solución, ¿por qué te preocupas? ¿Me despierto ya o duermo 5 minutos más? ¿Paso el semáforo en ámbar o me espero? ¿Carne o pescado? ¿Le llamo la atención a mi hijo o lo dejo pasar? ¿Me caso o no me caso? Cada día nos…
“¿Quieres ser rico? Pues no te afanes en aumentar tus bienes, sino en disminuir tu codicia “. Epicuro Caminas, pero quieres una bicicleta. Cuando la tienes, quieres un coche. Si ya tienes el coche, quieres uno mejor. Si tienes el mejor, quieres dos, y así hasta el infinito. Cuanto más tenemos, más queremos.…
Aunque es habitual oír hablar sobre feminismo, es realmente un movimiento muy desconocido. Desmontemos algunos mitos erróneos: El feminismo es lo contrario de machismo. Aunque aparentemente el sentido común pueda hacernos pensar que son palabras equiparables, son justamente opuestas. El feminismo lucha por la igualdad de las mujeres y los hombres en derechos y libertades.…
Los divorcios de personas de más de 60 años se han triplicado en la última década en nuestro país, y es una tendencia que va al alza. Los denominados “divorcios de plata”, haciendo referencia a las canas que peinan sus protagonistas, son un nuevo fenómeno demográfico que se está afianzando cada vez más en nuestro…
“Todo es difícil antes de ser sencillo” Thomas Fuller Nacemos sexuados por naturaleza. Desde los primeros días de vida aprendemos a descubrir nuestro cuerpo, construyendo nuestro propio concepto de sexualidad a lo largo de todo el ciclo vital. La sexualidad, por tanto, evoluciona. Es posible modificar lo que no está funcionando y convertirlo…
La demisexualidad es la orientación sexual menos conocida, a pesar de que es mucho más frecuente de lo que podría parecer. Su reciente conceptualización y su falta de visibilidad, la han hecho la gran desconocida hasta ahora. ¿Qué ocurre cuando sólo las emociones generan deseo? ¿Qué es? La demisexualidad está considerada la quinta orientación sexual,…
“La inspiración existe, pero tiene que encontrarte trabajando”. Picasso László József Bíró, un periodista húngaro, cansado de los borrones y otros problemas que le daba su pluma, intentó crear un nuevo instrumento para escribir. En todos los métodos que inventaba se atascaba la tinta. Pensaba, pensaba y pensaba. Un día, dando un paseo, vio…
Tradicionalmente, la forma de tener un hijo era que un hombre y una mujer se casaran y procrearan. Hoy no, o al menos, no solamente. Las sociedades avanzan, y con ellas, las formas de vida, por lo que las formas de parentalidad también se han tenido que adaptar. A partir del desarrollo de la ciencia,…
Según la teoría de la comunicación humana, es imposible no comunicar, ya que incluso un silencio puede decir mucho en un momento dado. Así pues, ya que estamos programados para comunicar, ¿cómo podemos hacerlo de forma efectiva? Ventajas de una buena comunicación La comunicación la acción y el efecto de transmitir ideas, pensamientos o sentimientos…
Nadie envejece por vivir; sólo por perder interés en vivir. Marie Beynon Ray Actualmente, casi un 19% de la población española tiene más de 65 años (un 6% son octogenarios). Según datos de Naciones Unidas, España es uno de los países más envejecidos del mundo, y se estima que en 2050, un 35% de…
“Incluso las mejores semanas comienzan el lunes”. Nice Peter No es un secreto: los lunes (por lo general) no gustan. Encabezan la semana recordándonos todo lo que tenemos que hacer y lo mucho que queda para el fin de semana. ¿Pero son todos los lunes igual de “tortuosos”? ¿Será el 21 de enero,…
La navidad es para muchas personas la época más bonita del año. En nuestra cultura, se asocia con la paz, la felicidad, los buenos propósitos y confraternidad, pero también con la cercanía y la reagrupación familiar. El año 2020 ha sido particularmente dramático en cuanto a cifras de mortalidad debido a la pandemia del COVID…
La situación de confinamiento que vivimos por la reciente crisis sanitaria no deja indiferente a nadie. Lo que en un principio vimos como una forma de descansar de la rutina, a medida que avanzaban los días y la incertidumbre se fue convirtiendo en una especie de prisión, con toda una serie de dificultades añadidas, especialmente…
¿Cómo se pueden querer dos mujeres a la vez, y no estar loco? La pregunta viene de lejos. Mucho antes incluso de aquél bolero de Antonio Machín que decía “¿cómo se pueden querer dos mujeres a la vez y no estar loco?”. La posibilidad de amar a más de una persona simultáneamente ha asaltado…
En teoría, a medida que avanza la sociedad deberían también avanzar también los modelos educativos. ¿Es esto una realidad? Según datos recientes del Observatorio de la Juventud de España (OJE), el 80% de los menores de 30 años vive con sus padres. Un tercio de los adultos de 30 a 35 años siguen sin emanciparse…
«No puedes guiar el viento, pero puedes cambiar la dirección de tus velas». Proverbio chino. El cáncer es la epidemia del mundo actual. Afecta a todas las edades, niveles socio-económicos y etnias. Se estima que más de 32 millones de personas en todo el mundo tiene cáncer. No obstante, no sólo quienes lo…
El cáncer es una enfermedad más familiar que individual, ya que si bien lo manifiesta uno de sus miembros, afecta al resto de manera particular. La familia es un sistema dinámico. Entender los cambios que se producen en su interior es fundamental para tomar medidas que atenúen futuras situaciones complicadas. El inicio y el curso…
Estamos en un mundo en permanente evolución. Cambian los acontecimientos y con ellos las necesidades. La tecnología también está cambiando la manera en que nos relacionamos y esto también incluye la sexualidad. Según una reciente encuesta, a raíz de la crisis sanitaria del COVID-19, 3 de cada 5 españoles ha practicado cibersexo. El 71% de…
“Doctor Google, ¿qué me pasa?”. Según un reciente estudio, el 88% de los españoles se diagnostican consultando internet en vez de buscar la opinión de un médico. La tecnología se ha integrado de manera global en nuestro día a día, y el área de la salud no podría ser menos. Todas nuestras necesidades o preocupaciones…
La revolución tecnológica ha dado lugar a nuevas formas de vida. Una pantalla, de ordenador o de móvil, es un elemento habitual en nuestra sociedad digitalizada. Si bien puede funcionar como puerta a infinidad de recursos, también puede convertirse, según el uso que hagamos, en un muro, un parapeto entre el mundo físico y el…
“Lo que hoy piensa tu corazón, mañana lo interpretará tu cabeza y lo sentirá tu cuerpo”. David Ponce ¿Alguna vez te ha dolido la cabeza cuando has estado muy estresado? ¿Te ha salido alguna vez un salpullido en una época de mucha ansiedad? Desde hace siglos se ha aceptado como cierto el antiguo dicho…
“No es el tiempo el que nos falta. Somos nosotros quienes le faltamos a él”. Paul Claudel “Se ha terminado la sal”, “tengo que ir a pasear al perro”, “que no se me olvide llamar al dentista”, “hoy es el cumpleaños de Teresa”… Vivimos rodeados de multitud de estímulos que necesitamos gestionar para desenvolvernos en…
Buscando su lugar… Durante muchos años, el TLP se había considerado el cajón de sastre de la psiquiatría. Son tan variadas sus manifestaciones y los trastornos que se vinculan con él, que en principio no encajaba en ninguna de las dos grandes categorías diagnósticas tradicionales, ni en las neurosis ni en las psicosis, ya que tenía elementos…
Si no lees no pasa nada. Si lees pasa mucho. Así se refirió Gandhi al placer de la lectura, un hábito que nos enriquece a nivel mental y ayuda a optimizar nuestras facultades. Ediciones a papel, e-book, audiolibros, novelas gráficas… hay formatos para todos los gustos. La lectura evoluciona y se adapta a las necesidades…
La campaña de vacunación del COVID está generando mucho debate a nivel social. Sin embargo, poco se habla de lo que supone para muchas personas el miedo a las agujas. ¿Cómo puede condicionar una fobia la salud física? ¿Qué es la belonefobia? La belonefobia es un subtipo de fobia específica que se caracteriza por un…
Dedicamos cantidades ingentes de recursos para conocer el espacio, el fondo de los océanos, el origen de las especies, aunque probablemente, uno de los mayores desconocidos sigue siendo nuestro interior: ¿Quiénes somos nosotros mismos? ¿Nos conocemos realmente? ¿Qué es el autoconcepto? El autoconcepto es la idea o imagen que tenemos de nosotros mismos, un conjunto…
¿Es la atracción sexual algo universal en los humanos? ¿Es algo que debamos sentir todos? ¿Qué es y que no es la asexualidad? La asexualidad es un tipo de orientación sexual en la que la persona no experimenta atracción sexual hacia otras personas, sean del género o sexo que sean. Se calcula que el 1%…
Moltes persones durant la pandèmia s'han ensorrat en haver d'enfrontar-se a un fantasma que potser tenien silenciat des de feia molt i que s'ha fet evident per les circumstàncies: la soledat. El confinament al principi i de les diverses restriccions sanitàries posteriors, han fet que es replantege com una necessitat el…
Siento, luego existo Las emociones son como las arenas movedizas. Es amenazante entrar demasiado en ellas porque nos pueden engullir. Nos sentimos incapaces de hacer nada salvo rendirnos ante ellas y dejarnos arrastrar. Justamente de esa impotencia percibida es de donde nace el deseo de intentar controlarlas, domarlas. Pero contra más las intentamos domar, más…
¿Y si me pongo enfermo? ¿Y si pierdo el trabajo? ¿Y si mi pareja me es infiel?… Aunque resulte paradójico, no siempre vivimos el presente en el presente. A veces nuestra mente da vueltas divagando sobre las cosas negativas que nos puede pasar en el futuro. ¿Cómo manejarlo? ¿Qué es y cómo nos afecta? Llamamos…
Las mujeres muestran una gran variabilidad en el tipo o la intensidad de la estimulación necesarios para llegar al orgasmo, por lo que no siempre es evidente poder definir cuándo es realmente un trastorno sexual. ¿Cómo detectarla y tratarla? ¿Qué es? La anorgasmia se define como la ausencia o retraso persistente o recurrente en el…
“Medio mundo se muere de hambre, y el otro medio se muere por adelgazar” Graffiti anónimo Podríamos considerar la anorexia como la crónica de una desaparición. Es como si la pequeñez que atribuyen a su propia valía quienes la sufren, estuviera representada metafóricamente a nivel corporal, haciéndose cada vez más y más pequeñas externamente (más…
Nos definimos como personas más o menos felices en función no sólo de los problemas o dificultades a las que nos enfrentamos, sino también según el grado de placer del que disfrutamos. En ocasiones, esta capacidad de disfrute se ve mermada o incluso bloqueada, como si la persona estuviera anestesiada a nivel emocional. ¿Qué significa…
“Pido serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar lo que puedo cambiar y sabiduría para entender la diferencia”. R. Niebuhr Es bien conocida la estrecha conexión que hay entre el cuerpo y la mente, pero cuando hablamos de estrés, esta relación se hace particularmente evidente. Mens sana in…
Les xifres parlen per si soles. Segons l'II informe sobre Amaxofòbia de l'Institut de Seguretat Viària de la Fundació Mapfre, el 33% de la població espanyola (8.5 milions de persones) tenen por de conduir sota unes certes condicions, i un 6% (1.5 milions de persones) deixen de conduir a causa de la por. La por és una…
La adolescencia es una etapa puente entre la infancia y la adultez, lo que la convierte en un periodo fundamental en la creación de la personalidad. El adolescente necesita separarse de los padres y abrir el campo relacional a los iguales para ganar nuevas perspectivas y experiencias y con ello, también evolucionar y madurar. No…
Black friday, amigo invisible, navidades, rebajas… en las últimas semanas nos hemos visto inmersos en una espiral de compras, y a pesar de que es una actividad normalizada socialmente, los efectos psicológicos no son los mismos para todas las personas. Se estima que hasta un 7% de la población española podría tener un patrón de…
Noria, balcó, precipici, mirador, telefèric, gratacel… són per a tu llocs prohibits? La por a les altures és un dels més antics en l'espècie humana. Està relacionat amb la supervivència, és una resposta biològicament preestablerta que ens porta a protegir-nos per a no caure. També pot observar-se en bebès quan gategen (allunyant-se de graons o…
A pesar de que la única certeza que tenemos en vida es saber que un día todos moriremos, no estamos habituados a hablar de la muerte. Es un tema tabú, por lo que no estamos entrenados a manejarnos en los momentos finales de una persona. El miedo a comportarse inadecuadamente o sentirse sobrepasado por la…
“El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”. Budha Gautama El dolor crónico es un problema común. Según estudios recientes 1 de cada 4 personas podría padecerlo en algún momento de su vida. Actualmente, en España, afecta a 6,10 millones de personas de todas las edades, el 67,7% de las cuales está por debajo…
Los e-games son exigentes. Quien los practica, lo sabe. De hecho, tanto es así que incluso se espera que sean deporte olímpico en Tokio 2020. Mejorar en su rendimiento requiere entrenar toda una gran variedad de habilidades complejas, y cuanto mejor asesorado se esté, mucho más fácil será mejorar en su ejecución. Pero… ¿puede la…
Según datos recientes del Instituto Nacional de Estadística (INE), España es el tercer país europeo con más estrés laboral, alcanzando casi al 60% de los trabajadores. ¿Tengo realmente un problema? El estrés es una reacción del organismo ante a una situación amenazante que desafía nuestra estabilidad. A pesar de que es una respuesta adaptativa, ya…
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) un 25 por ciento de la población mundial desarrolla en algún momento de la vida, una o varias enfermedades mentales con resultado de incapacidad. Sin embargo, los trastornos mentales siguen siendo un tema difícil de abordar a nivel social. Esto hace que en ocasiones, los familiares de los afectados…
Existen muchos tipos de problemas, y cada uno tiene una forma específica de solución. Cuando se estropea tu moto, la llevas a reparar a un mecánico de motos y no a un mecánico de coches. Si bien un mecánico de coches podría ayudarte a reparar tu moto más que, por ejemplo un carnicero, de la…
Se estima que un tercio de los embarazos acaban en aborto, y en la mayoría de los casos, no hay una explicación médica concreta o causa identificable. En España, 1.000 de cada 300.000 partos, el bebé muere o nace muerto. El aborto es un tema incómodo, habitualmente silenciado. Hay muchos elementos a nivel social y/o…
Según La OMS, más de 300 millones de personas en todo el mundo sufren depresión, aunque la cifra ha aumentado de manera considerable debido a la pandemia del COVID. Se considera que la depresión es la principal causa de discapacidad en la población entre 15 y 44 años y según la OCDE (Organización para la…
«El nivel de madurez y de empoderamiento de una sociedad se mide en parte por su capacidad de elegir libremente» Nohemí Hervada Hay algo en común entre Kylie Minogue, Oprah Winfey, Maribel Verdú, Angela Merkel, Cameron Díaz, Renée Zellweger, Olvido Gara (Alaska) y Audrey Tautou. También entre Frida Khalo, Marilyn Monroe, Virginia Wolf, Katherine Hepburn…
