Durante la denominada “nueva normalidad”, pensar en una segunda ola de COVID era una posibilidad. Ahora, en cambio, es una realidad. ¿Cómo manejarla?
Existen unas bases fundamentales de gestión emocional avaladas por la OMS (1):
- Mantente informado por canales oficiales y fiables, pero evita la infoxicación o sobrecarga informativa (limítalo a 1 ó 2 veces al día).
- Mantén tus rutinas (horarios de sueño, comidas, regulación del tiempo laboral/personal, etc.) y actividades básicas diarias (higiene personal, ejercicio, hobbies…).
- Cultiva el contacto social regular a través de los medios posibles (internet, teléfono…).
- Evita alcohol y drogas como forma de enfrentarte al miedo o al aburrimiento.
- Controla el tiempo de pantallas y otros dispositivos electrónicos.
- Entrena actitudes prosociales, ayuda a los demás. Esto incluye también facilitar el trabajo de los sanitarios.
Existen algunas características que hacen que esta segunda ola tenga algunas peculiaridades respecto a la primera:
- El desconocimiento sobre la situación que nos aterrorizaba en la primera ola, ahora se ha transformado en agotamiento, saturación y sensación de repetición. Ya no tenemos la sensación de “impacto”.
- Una de las emociones más presentes en esta nueva ola es la rabia. Cuestionar si las cosas se están haciendo bien, enfado por las consecuencias acumuladas de la crisis, etc.
- Saturación informativa acumulada, muchas veces cambiante o incompatible.
- Frustración hacia las restricciones, y en ocasiones también oposición.
- Efectos negativos acumulados del teletrabajo.
- Miedo o rechazo al contacto humano por miedo al contagio. Está por ver las repercusiones que tendrá el virus en nuestra sociabilidad en el futuro.
¿Cómo gestionar emocionalmente las dificultades específicas de esta segunda ola?
- Recupera los aprendizajes que te sirvieron durante la primera ola y aprende de los errores.
- Entiende tus emociones y encuéntrales un sentido.
- Ten clara la transitoriedad de la situación.
- Sé flexible en los cambios que se van produciendo.
- Valora lo que tienes, no lo que te falta.
- Acepta lo incambiable y cambia lo cambiable.
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Fuente:
- https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—mental-health?gclid=EAIaIQobChMIvKms3r3Z7AIVPBoGAB0pQwQQEAAYASAAEgIyx_D_BwE
